ADHDは忘れ物が多い！？

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

皆さんは普段、日常生活の中でちょっとした忘れ物やうっかりミスなどはありますか？

例えば財布を忘れてしまった、やろうとしていたことを後から思い出すなど人生で誰しも１度は経験するかと思います。ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性では、こういったミスが頻繁に発生したり、どれだけ頑張っても改善できないといったことがあります。どうしてそうなってしまうのか、またどのようにこういった特性と上手く付き合っていけばよいのかお伝えします。

ワーキングメモリが低い

ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある方はワーキングメモリが低い傾向にあると言われています。ワーキングメモリとは、物事を同時並行で処理できる脳内のキャパシティーのことを指します。例えば、「今日Ａの予定があるけど家を出るまでに時間があるからそれまでＢのタスクを片づけてしまおう」といったように、Ａの予定があることを頭で把握しつつも、時間まではＢのタスクに集中するといった２つのことに意識を向けることができる、これがワーキングメモリと呼ばれるものです。

では、このワーキングメモリが低いとどうなってしまうのでしょうか？

ワーキングメモリが低いということはそれだけ記憶できる容量が少なくなってしまいます。つまり、予定が抜け落ちてしまいます。Ｂのタスクに集中するあまり、Ａの予定のことを忘れてしまい、気が付いたら約束の時間になってしまうといったことが起こります。本人としては普通にＢのタスクをこなしているだけなのに、ハッとしたときには時間があっという間に経過しているのです。ワーキングメモリの低さはADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある方の多くが抱えている悩みであり、何かしらの対策が必要です。

衝動性が強い

ADHD（注意欠如・多動性障害）は衝動性が強いことでも知られています。衝動性が強いと何かを思い出したり、物が視界に入っただけで意識がそれてしまいます。そうなると元々作業していたことが頭から抜け落ちてしまい、結果的に忘れ物に繋がりやすくなります。衝動性の強さは人によってそれぞれですが、衝動的にならないような事前の対策や意識がそれてしまってもそれに気づけるような工夫が必要になってきます。

対策①物を片づける

衝動的にならないようにするための対策として物を片づけることが効果的です。物が散乱していると、余計な情報が視界に入りやすくなってしまい、他のことに意識が向いてしまいがちです。きちんと整理整頓がされていれば、他のことに意識がそれてしまう心配も減るため、事前の対策として有効です。

しかし、ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある方にとっては部屋の片付けも一苦労です。どうすれば部屋を片付けられるのかはこちらのブログで取り扱っているので、是非こちらもご覧ください。

ADHD当事者が伝授する部屋を片付けるコツ！

対策②メモを残しておく

ワーキングメモリの低さを補う方法としてメモを残しておくことも大事です。何か作業に集中しているとどうしてもその作業のことで頭がいっぱいになってしまい、他のことが抜け落ちてしまいます。しかし、メモ書きを残しておけば抜け落ちてしまったことでも再度思い出すことができます。物を片づけるときとは逆で、こういった思い出しておきたい内容は視界に入りやすい場所に置いておくと良いでしょう。例えば外出する際に忘れ物を防止する場合であれば、玄関にメモを貼っておくと効果的です。

対策③取り組むときは時間を決める

タスクに集中するあまり、時間を忘れてしまうことも多々あります。これを未然に防ぐために、時間を決めて取り組むことが有効です。アラームを設定をして終了時間を決めておくと時間を超過する心配もなくなります。時間を決めて取り組めるようになると、計画を立てやすくなり、より多くのタスクをこなすことができるようになります。 ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性はマイナスな要素しかないように思えるかもしれませんが、高い集中力を維持できたり、高いパフォーマンスを発揮できる一面もあります。特性に対する工夫を取り入れることで特性と上手く付き合っていくことができれば、生活しやすくなるでしょう。自身にマッチした対策方法を見つけてみましょう！

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ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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