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ADHDは忘れ物が多い！？

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

皆さんは普段、日常生活の中でちょっとした忘れ物やうっかりミスなどはありますか？

例えば財布を忘れてしまった、やろうとしていたことを後から思い出すなど人生で誰しも１度は経験するかと思います。ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性では、こういったミスが頻繁に発生したり、どれだけ頑張っても改善できないといったことがあります。どうしてそうなってしまうのか、またどのようにこういった特性と上手く付き合っていけばよいのかお伝えします。

ワーキングメモリが低い

ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある方はワーキングメモリが低い傾向にあると言われています。ワーキングメモリとは、物事を同時並行で処理できる脳内のキャパシティーのことを指します。例えば、「今日Ａの予定があるけど家を出るまでに時間があるからそれまでＢのタスクを片づけてしまおう」といったように、Ａの予定があることを頭で把握しつつも、時間まではＢのタスクに集中するといった２つのことに意識を向けることができる、これがワーキングメモリと呼ばれるものです。

では、このワーキングメモリが低いとどうなってしまうのでしょうか？

ワーキングメモリが低いということはそれだけ記憶できる容量が少なくなってしまいます。つまり、予定が抜け落ちてしまいます。Ｂのタスクに集中するあまり、Ａの予定のことを忘れてしまい、気が付いたら約束の時間になってしまうといったことが起こります。本人としては普通にＢのタスクをこなしているだけなのに、ハッとしたときには時間があっという間に経過しているのです。ワーキングメモリの低さはADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある方の多くが抱えている悩みであり、何かしらの対策が必要です。

衝動性が強い

ADHD（注意欠如・多動性障害）は衝動性が強いことでも知られています。衝動性が強いと何かを思い出したり、物が視界に入っただけで意識がそれてしまいます。そうなると元々作業していたことが頭から抜け落ちてしまい、結果的に忘れ物に繋がりやすくなります。衝動性の強さは人によってそれぞれですが、衝動的にならないような事前の対策や意識がそれてしまってもそれに気づけるような工夫が必要になってきます。

対策①物を片づける

衝動的にならないようにするための対策として物を片づけることが効果的です。物が散乱していると、余計な情報が視界に入りやすくなってしまい、他のことに意識が向いてしまいがちです。きちんと整理整頓がされていれば、他のことに意識がそれてしまう心配も減るため、事前の対策として有効です。

しかし、ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある方にとっては部屋の片付けも一苦労です。どうすれば部屋を片付けられるのかはこちらのブログで取り扱っているので、是非こちらもご覧ください。

ADHD当事者が伝授する部屋を片付けるコツ！

対策②メモを残しておく

ワーキングメモリの低さを補う方法としてメモを残しておくことも大事です。何か作業に集中しているとどうしてもその作業のことで頭がいっぱいになってしまい、他のことが抜け落ちてしまいます。しかし、メモ書きを残しておけば抜け落ちてしまったことでも再度思い出すことができます。物を片づけるときとは逆で、こういった思い出しておきたい内容は視界に入りやすい場所に置いておくと良いでしょう。例えば外出する際に忘れ物を防止する場合であれば、玄関にメモを貼っておくと効果的です。

対策③取り組むときは時間を決める

タスクに集中するあまり、時間を忘れてしまうことも多々あります。これを未然に防ぐために、時間を決めて取り組むことが有効です。アラームを設定をして終了時間を決めておくと時間を超過する心配もなくなります。時間を決めて取り組めるようになると、計画を立てやすくなり、より多くのタスクをこなすことができるようになります。 ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性はマイナスな要素しかないように思えるかもしれませんが、高い集中力を維持できたり、高いパフォーマンスを発揮できる一面もあります。特性に対する工夫を取り入れることで特性と上手く付き合っていくことができれば、生活しやすくなるでしょう。自身にマッチした対策方法を見つけてみましょう！

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

２．発達障害：勝ち負け思考について

３．季節対策：冬は眠くなりやすい？

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  184. 【着こなし講座開催】就活スーツの着こなしポイント

  185. 企業説明会や見学会で気を付けるべきポイント

  186. 話しかけにくい人はどんな人？

  187. この人を温めてください！

  188. ディーキャリア立川オフィスに通う理由（訓練で思ったこと）

  189. 年間休日日数を計算してみよう！自分のライフスタイルに合わせて就活しよう

  190. ゲーム依存を脱するために必要なこと

  191. リフレーミング訓練実践編

  192. オン・オフのメリハリをつけるための仕事とプライベートの切り替え方

  193. キンモクセイの香りで心地良い癒しを体験しよう！

  194. ストレスフリーな忘年会の楽しみ方とは？

  195. これから厳しくなる寒暖差に注意

  196. 【訓練生ブログ】就職活動について

  197. 真っ赤なじゅうたんの正体は？

  198. 季節の変わり目は体調管理をしっかりと！

  199. 大谷翔平選手のマンダラチャート

  200. 衝動性が抑えられない◆発達障害の困りごと

  201. 電話応対のポイント

  202. 業務体験訓練の様子

  203. アンガ―マネジメントスキルは身についていますか？

  204. SMART法って何？

  205. 体調管理に必要なこと～セルフケア訓練～

  206. 好きな曲紹介で自己開示

  207. 企業説明会＆座談会

  208. ストレスを完全になくすことはできない

  209. 報連相は練習するほどうまくなる

  210. ぼーっとしていて遅刻してしまう◆発達障害の困りごと

  211. 他人のことは変えられない、変われるのは自分

  212. 空を見上げていますか？

  213. 旅行計画を立てることはできますか？

  214. 夏祭りが４年ぶりに復活！

  215. 職業体験イベントを行いました

  216. 【訓練生ブログ】なぜディーキャリアに通っているのか

  217. うちわ作り！

  218. 【訓練生ブログ】自己理解の重要性

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  221. 『トーキングすごろく』～傾聴の技法を使って話を聴こう！

  222. 【訓練生ブログ】聞く、聴く何が違う？

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  305. 子育てスタッフが語る「集団行動が苦手！２歳の息子はグレーゾーン！？」

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  361. 2大生産性を下げる行動

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  363. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

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  365. 環境編：節電の冬

  366. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  367. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  368. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  369. 就職活動編：面接で見られていることとは

  370. 衝動買いで後悔しない方法3選

  371. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  372. 気持ちが落ちる”引き金”について

  373. 過緊張の対策方法教えます！

  374. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  375. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  376. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  377. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  378. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  379. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  380. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  381. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  382. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  383. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  384. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  385. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  386. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  387. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  388. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  389. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  390. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  391. 褒め慣れのススメ

  392. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  393. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  394. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  395. ネガティブ思考改善方法教えます

  396. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  397. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  398. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  399. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  400. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  401. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  402. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  403. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  404. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  405. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  406. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  407. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  408. ライフハック～健康編～

  409. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  410. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  411. ビジネススキル：電話対応について

  412. SNSとの上手な付き合い方

  413. 仕事の流儀：スケジュール管理

  414. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  415. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  416. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  417. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  418. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  419. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  420. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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