就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート

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免疫力アップで感染症予防！

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

12月に入り、急な寒暖差で感染症が一気に広がってきましたね。インフルエンザやコロナに加えて、風邪も５類に入るなど、体調管理が難しくなっています。今回は、体の中に備わっている”免疫力”について知り、ワクチン接種ができなくても「病気にかかりにくい身体」にして元気に年末年始を過ごしましょう！

免疫力とは

私たちの体をさまざまな病原体から守るための防御システムです。免疫力を高めることで、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなったり、かかっても症状を軽く済ませることができます。

感染症ってなに？

コロナウイルスやインフルエンザウイルスなどの病原体が体に侵入して発症する病です。感染症の多くは、感染している人のくしゃみや咳から周囲に広がっていきます。非常に人が多く、換気が悪いところなど、微小飛沫の密度が高い場所でも感染する可能性があります。

感染症を予防するには

手洗い・うがい「感染源を排除する」方法がありますが、それだけでは不十分です。

排除しきれなかった病原体が身体の中に侵入しても、菌をブロックしたり攻撃できるように、「免疫力を高める」ことが重要です。 免疫力が低下すると、ウイルスや細菌に感染しやすくなります。さまざまな病気のリスクが高まり、健康寿命が短くなる可能性があります。病気に感染した場合でも、免疫力が高ければ、より早く回復できるでしょう。

免疫力を高めるための具体的な方法

1.バランスの取れた食事を摂る

ビタミンC：レモン、オレンジなど柑橘類に多く含まれ、免疫細胞の働きを活発にします。

ビタミンD：鮭、卵黄で摂取が可能です。太陽光を浴びることで体内で生成され、免疫細胞を活性化します。

亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツ類が豊富です。海産物、肉類などに含まれ、免疫細胞の増殖を促します。

タンパク質：肉、魚、大豆製品などに含まれ、抗体産生をサポートします。

善玉菌：ヨーグルト、味噌、納豆やキムチなどの発酵食品に含まれる善玉菌は、腸内環境を整え、免疫力を高めます。

食物繊維を多く含む食品を摂取し、腸内環境を整えましょう。

2. 十分な睡眠

睡眠不足は、免疫機能を低下させる原因の一つです。質の高い睡眠をとることで、免疫細胞がしっかりと働くようになります。睡眠中に免疫システムが修復されるため、7～8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。また、ストレスを軽減するために、寝る前のリラックスタイムを増やすことも効果的です。

3. 適度な運動

軽い運動は、免疫細胞を活性化し、ストレスを軽減する効果があります。ただし、激しい運動はかえって免疫力を低下させる可能性があるので注意しましょう。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない運動を毎日30分程度行うと免疫細胞が活性化します。

4. ストレスを溜めない

疲労やストレスは、免疫機能を低下させます。深呼吸やヨガ、瞑想など、趣味に時間を費やすことで自分に合ったリラックス方法を取り入れてみましょう。

5. 規則正しい生活

早寝早起き、規則正しい食事、適度な運動など、規則正しい生活を送ることで、免疫力を安定させることができます。

6.水分を摂る

水分不足は免疫力低下につながります。こまめに水やお茶を飲み、体内の循環を良くしましょう。

7.体温を上げる

温かい飲み物を飲んだり、お風呂にゆっくりと浸かるなどして、体温を上げましょう。

8.楽しく笑う

お笑い番組や好きな動画を観るなど、自分に合った方法で、ストレスを解消し免疫力を上げましょう。

免疫力を高めることは、健康な生活を送るためにとても大切です。バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動など、日々の生活習慣を見直していくと、さまざまな感染症や病気から体を守り、健やかな日常を送れるでしょう。

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  364. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  365. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  366. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  367. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  368. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  369. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  370. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  371. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  372. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  373. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  374. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  375. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  376. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  377. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  378. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  379. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  380. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  381. 褒め慣れのススメ

  382. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  383. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  384. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  385. ネガティブ思考改善方法教えます

  386. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  387. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  388. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  389. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  390. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  391. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  392. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  393. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  394. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  395. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  396. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  397. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  398. ライフハック～健康編～

  399. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  400. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  401. ビジネススキル：電話対応について

  402. SNSとの上手な付き合い方

  403. 仕事の流儀：スケジュール管理

  404. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  405. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  406. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  407. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  408. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  409. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  410. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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