年末年始の飲み会対策
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
障害のある方にとって、忘年会は人混みや騒がしさ、不規則なスケジュールなど、さまざまなストレスが重なるイベントです。参加することで、その後体調を崩したり、精神的に疲弊してしまう方も少なくありません。
参加は、必ずしも義務ではありませんが、職場など、参加せざるを得ない状況もあるかもしれません。そこで、忘年会対策について、いくつかのポイントをまとめました。
◇◇忘年会に参加する際の対策◇◇
参加する範囲を決める：全日程に参加しなくても大丈夫。自分が参加できる時間や範囲を決めておくことが大切です。
同伴者を連れて行く：信頼できる友人や家族に同伴してもらうことで、安心感が得られるでしょう。
事前に体調を整える：十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を心がけ、体調万全で参加することが大切です。
リラックスできる服装を選ぶ：きつい服装はストレスになるので、ゆったりとした服装を選ぶといいかもしれません。
持ち物：騒音が気になる場合は耳栓、目が疲れる場合は眼鏡など、事前に必要なものを準備しておきましょう。
声をかける人を決めておく：話しかけたい人や、相談したい人がいる場合は、事前に決めておくと安心です。
帰るタイミングを事前に決めておく：疲れたと感じたら、無理せず早めに帰るようにしましょう。
◇◇忘年会を断る際の対策◇◇
正直に伝える：自分の気持ちを正直に伝えましょう。
代替案を提示する：参加できない代わりに、別の形で貢献できることを提案してみましょう。
周囲への配慮：周りの人に迷惑をかけないように、早めに連絡するといいでしょう。
誘われた側も、「行きたくありません」とバッサリ断るだけでは冷たすぎると受け取られるかもしれません…。まずは「誘ってくれてありがとう」と相手の気持ちを受け止め、「せっかくですが」「残念ですが」「申し訳ないのですが」などクッション言葉を挟んだやわらかい断り方をしましょう。一瞬のやり取りを丁寧にしただけで、苦手だった相手との人間関係がスムーズになって、その後の仕事がしやすくなったという例もあります。相手を思いやるコミュニケーションは人間社会の潤滑剤です。
◇◇忘年会後のケア◇◇
ゆっくり休む：忘年会後は、十分な睡眠をとって体を休めることに専念しましょう。
リフレッシュする：好きなことをして、リラックスできるようにしましょう。
専門家に相談する：辛い場合は、医師やカウンセラーに相談しましょう。
◇◇職場への相談◇◇
上司や同僚に相談する：自分の状況を理解してもらい、配慮を求めましょう。
合理的配慮を求める：職場環境の調整や、業務の変更など、合理的配慮を求めることができます。
忘年会はあくまで一つのイベントです。
無理をして参加する必要はありません。自分のペースでできる範囲で、話さなくてもいいと割り切って楽しんでみましょう。そして何より、自分の健康を第一に考えて参加したいですね。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
