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”億劫なお風呂の入り方”

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

ディーキャリア立川オフィス、ライフスキルコース訓練生です。

今回は、“億劫なお風呂の入り方”についてのお話です。

わたしはうつ病です。

うつ病になるとお風呂に入ることが難しいという話を聞いたことある方、いるかもしれません。

わたしもそのうちのひとりです。

うつ病になる前、会社に行けていた頃、わたしは朝と夜にお風呂に入ることが日課でした。

夜に湯船につかり、朝は寝ぐせ直し兼目覚めるために入浴をしていました。

現在は連日お風呂に入れたら花丸ですが、１日置きであったり、連休があるとその分入らなかったりしています。

なぜ、入れなくなったのか？と自分でも疑問に思うことがあります。

一番の理由は、疲れてしまうからですね。

お風呂って工程が多いですよね。

１　お湯をためる

２　着替えを用意する

３　服を脱ぐ

４　頭を洗う・トリートメントをする

５　からだを洗う

６　除毛する

７　顔を洗う

８　湯船につかる第一弾

９　トリートメントを洗い流す

１０　湯船につかる第二弾

１１　からだを拭く

１２　服を着る

１３　保湿をする

１４　髪の毛を乾かす

「１４工程」も、わたしはありました。多いですね。

多いな、と思うだけで億劫に感じてしまいます。

お風呂を癒しの時間にするためにはどうすればいいのだろうと考えていました。

【１　シャワーだけにしてみました。】

しかし、結局工程はさほど変わらないのであまり長続きしませんでした。

【２　入浴剤を好きなものに変えてみました。】

少し入ろうかな、という気分になれました。しかし連日入らないことも多いです。

２つ実践をしましたが、なかなかうまくいきませんでした。

そもそも工程が多くて疲れるから入るのが億劫になるのであれば、工程を少なくすればいいのではないか？という結論に達しました。

頭を洗う日はからだを流すだけにする、からだを洗う日は頭を流すだけにする、という工程にしてみました。

また、時間を決めて入ることにしました。

その時間を過ぎたら、お風呂に入らなくてもいいという条件もつけました。

大体夜ごはんが１９時頃になり、就寝時間は２０時３０分のため、２０時にお風呂に入ることをまず決めました。

夜ごはんを食べているときに湯舟をため、食べ終わって２０時になったら入る流れにしました。

以下、工程例です。

１　お湯をためる

２　着替えを用意する

３　服を脱ぐ

４　頭　or　からだを洗う

５　顔を洗う（気が向いたら除毛する）

６　湯船につかる

７　からだを拭く

８　服を着る

９　保湿をする

１０　髪の毛を乾かす

「１４工程を１０工程」に減らすことができました。

また、好きな入浴剤を使うことによって、癒される時間も増やすことができるようになりました。

まだ入れない日もありますが、連日入れるときも多くなりました。

めんどうと思う前に湯舟をためてしまえば、もったいなくて入らなければという気持ちもわいてきます。

ぜひ、お試ししてみてくださるとうれしいです。

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  367. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  368. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  369. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  370. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  371. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  372. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  373. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  374. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  375. 褒め慣れのススメ

  376. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  377. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  378. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  379. ネガティブ思考改善方法教えます

  380. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  381. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  382. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  383. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  384. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  385. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  386. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  387. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  388. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  389. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  390. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  391. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  392. ライフハック～健康編～

  393. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  394. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  395. ビジネススキル：電話対応について

  396. SNSとの上手な付き合い方

  397. 仕事の流儀：スケジュール管理

  398. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  399. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  400. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  401. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  402. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  403. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  404. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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