ゾーンに入ったら止まらない！スイッチをオフにするには？
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
過集中、いわゆる「ゾーン」に入ることは、没頭できる素晴らしい経験ですが、一方で日常生活に支障をきたす場合もあります。ゾーンスイッチをオフにする方法をまとめてみました。
過集中「ゾーン」とは？
ある特定のことに集中しすぎて、周囲の状況や時間感覚を忘れてしまう状態のことです。正しく活用すれば大きな成果を上げられますが、行き過ぎと疲労やミス、他のタスクの遅れることもあります。
★★強みとは★★
高い集中力
特定のタスクを効率的にこなせる。周囲の雑音や時間を気にせずに没頭し、短時間で仕事を終えるなど、素晴らしい能力を見せる方もいます。創作活動に専念でき、新しいアイデアが生まれやすくなります。
★★弱み（困りごと）とは★★
時間感覚の喪失: 時間があっという間に過ぎてしまう。時間を忘れて取り組んでいたため、待ち合わせの時間に遅刻してしまいます。
周囲とのコミュニケーション不足: 周りの人の呼びかけに気づかない。作業に没頭しすぎて、上司からの呼びかけに気づかないとコミュニケーションが取りにくくなります。
健康への影響: 食事や水分摂取を忘れたり、夜中までゲームがやめられず、睡眠不足になり翌朝は寝坊して遅刻につながってしまいます。
社会生活への影響: 仕事や勉強に支障が出る場合があります。休憩を取らずに作業し続けてしまい、体調を崩すことも。
スイッチをオフにする方法
自分の特性を理解する:自分がどんな時にゾーンに入りやすいのか、どんなことに集中しやすいのかを知りましょう。ゾーンに入る時間や場所を意識的にコントロールすることも有効です。
タイマーを活用する:自分が集中したい時間の長さを決めて、タイマーを設定しましょう。タイマーが鳴ったら、一旦休憩を取り、周囲の状況を確認する習慣をつけましょう。
休憩をこまめにとる:長時間集中し続けると、集中力が途切れてしまうことがあります。25分作業して5分休憩する「ポモドーロテクニック」なども有効です。
水分補給や栄養補給は必ず行うようにしましょう。脱水症状や栄養失調で倒れてしまうことも…。
職場に伝える:家族や友人、同僚など、周囲からの声かけに気付けない可能性も高く、無視されたと誤解されてしまい仕事が進めづらくなる可能性もあります。
聞こえていない時は、肩をたたく、目の前から何かを見せてもらうなど知らせておくとよいでしょう。
また、夜寝る前に作業はせず、オフ時間に気が付かない場合は声を掛けてもらうようにしましょう。
高い集中力は、仕事や勉強で大きな力を発揮することもあります。しかし、過集中によって日常生活に支障が出ている場合は、適切な対処法を見つけることが大切です。ご自身の特性を理解し、周囲の協力も得ながら、スイッチをオフにする方法を取り入れ強みとして生かしていきましょう。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
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