日中の眠気と戦う ～私の対処方法～
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
今回はディーキャリア立川オフィスの訓練生が実践している眠気についてご紹介します。
こんにちは。ディーキャリア立川オフィス、ライフスキルコース訓練生です。
今回は、“日中の眠気と戦う” についてのお話です。
私はうつ病の診断を受け、「過眠、日中の眠気」の症状があります。
これが結構苦悩の症状です。皆様は日中の眠気、どう対策・対処していますか？
私が、ディーキャリア立川オフィスでどのように過ごしているか、どう対処しているのかをお話していきたいと思います。
まず、通所したての時期は朝から眠気がひどく、オフィスには来られたけど訓練するほどの体力はなく、そのまま通勤訓練として帰宅することが多かったです。
「頑張り過ぎず、無理せず通勤訓練でいいですよ」とスタッフさんから励ましていただいていました。
私がこれではだめだと思ってしまったことがあります。
それは、今後の就労について考えた時に、フルタイムで働きたいのに通勤訓練だけ、早退する日々を送っている私、うまく就労に運べないのでは？と思いました。
ディーキャリア立川オフィスでは、次週の目標を設定するプログラムの時間があり、私はその時間を使って日中の眠気対策をスタッフさんと一緒に考え始めました。
目標設定
- 眠気が強い時はスタッフさんに「別室で〇分休憩したい」旨を伝えます。
プログラム中、眠気に誘われそうになるので、限界になる前に訓練から離れて目を閉じて休憩しています。仮眠を取れなくても、静かなところで目を瞑るだけでも眠気が収まる時がありました。
プログラム中に休憩って言いづらいな…という時もあるため、休憩カードを作成してスタッフさんに提出できるようにしています。
- 個別訓練をします。
プログラムによっては、ずっと座学！という日もあります。
眠たくなってしまいますよね。わかります。
どうしても集中して聞けない場合は、スタッフさんに相談して個別に訓練できるよう相談をしています。私の場合、個別に集中して訓練した方が眠気が弱まります。
- 生活のリズムを作るようになりました。
ディーキャリア立川オフィスに通うまでは、ずっと寝ていたり、寝なくても元気だったりしていたため、生活リズムが崩れていました。
同じ時間に通い、同じ時間に帰宅するには、同じ時間に起床して就寝するのが望ましいと考えました。
今は7時に起床し、遅くても22時30分には寝るように生活をしています。
少なくても8時間30分は睡眠時間を確保できます。
- それでもやっぱり眠たい時はたくさんお家で寝ています。
疲れが溜まっていると感じたら、無理しない程度に訓練をおこない、休憩をしっかり挟み、絶対に家に帰ったら寝るぞ…！という気持ちで訓練に臨んでいます。
30分や1時間仮眠をとる、就寝時間を20時30分や21時にして寝ている日もあります。
寝溜めは良くないと聞きますが、中途覚醒を何度もしてしまうので、横になれる時間が少しでも多い方が私には合っていると感じています。
今のところは上記の対処や対策をおこなっていますが、今後は自宅でのセルフケアにも力を入れていきたいなと思っています。
★夜、お風呂に入りたいです。
皆様はお風呂、夜に入れていますか？毎日入れるほどの気力はありますか？
私には結構難しいのです。
しかし、夜にお風呂に入ることにより、体がぽかぽかの状態から冷めていくと、
眠りやすくなるそうです。
★寝る前に就寝用のストレッチを行いたいです。
YouTubeで就寝用のストレッチの動画をあげている方がいましたので、
眠りやすくするためにおこなってみたいと思っています。
★朝起きたら散歩をしたいです。
これは日中の眠気対策としておこないたい対策です。
朝起きて日の光を浴びながら散歩をすると、体内時計がリセットされるようです。
長くなってしまいましたが、いかがでしたか？
皆様に合う対処方法が見つかると嬉しいです。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
