マインドフルネスで集中力UP
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
「マインドフルネス」と「マインドワンダリング」、似たような言葉ですが、意味は対象的で深い関係があります。前回は、マインドワンダリングについてお伝えしましたが、今回はマインドフルネスについてお伝えします。
マインドフルネスとは
マインドフルネスは、「今、この瞬間（現在）」に意識を向け、自分の感覚や思考・感情をありのままに受入れることで、心を安定させる瞑想のような実践のことです。
《今に集中する》
過去のできごとや未来への不安に心を奪われず、現在の瞬間に意味を向けます。
《思考を観察する》
自分の思考が浮かんでくるのをただ観察し、判断や評価をせずに受け入れます。
《五感に意識を向ける》
呼吸・体の感覚・周りの音など、五感を通して現在を体験します。
《判断をしない》
思考や感情を「良い」「悪い」と判断せず、ありのままを受け入れます。
マインドフルネスとマインドワンダリングの関係
《対極にあるもの》
マインドワンダリング＝意識を過去や未来へと向かわせます。
マインドフルネス＝意識を「今ここに」集中させます。
《補佐的な関係》
マインドワンダリング＝創造性や問題解決に繋がる可能性も指摘されています。
マインドフルネス＝マインドワンダリングに気付き、意識を現在に戻すための訓練になります。
マインドフルネスの良い理由３選
１，ストレス軽減と心の安定
《自己理解の深化》
マインドフルネスの練習により自分の思考のや感情の流れを客観的に観察できるようになり、自己理解が深まります。
《感情のコントロール》
感情的な反応に振り回されにくくなり、冷静な判断をくだせるようになります。
《ストレス軽減》
ストレスの原因となる思考のループから抜け出し心の状態を安定させる効果があり、ストレスが原因となるマインドワンダリングを減らす効果も期待できます。ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が抑制され、リラックス効果が得られます。
《不安軽減》
不安感やパニック発作などの症状を軽減する効果が期待できます。
２，集中力と生産性の向上
《集中力の向上》
現在に意識を集中しやすくなり、タスク遂行能力が向上します。
《創造性の向上》
新しいアイデアが生れやすくなり、問題解決能力が向上する可能性があります。
《記憶力の向上》
記憶力や学習能力の向上にもつながると考えられています。
３，全身の健康増進
《免疫力向上》
ストレスが軽減されることで、免疫力が向上し、病気になりにくくなります。
《睡眠の質向上》
質の高い睡眠がとれるようになり、心身のリフレッシュにつながります。
《痛み軽減》
慢性的な痛みを軽減する効果も報告されています。
マインドフルネスの実践方法のご紹介
・瞑想：呼吸に意識を集中したり、体の感覚を感じたりする瞑想が一般的と言われています。
・ヨガ：体を動かしながら呼吸に意識を向けることで、心身をリラックスさせます。
・ウオーキング：自然の中を歩きながら、五感を研ぎ澄まし、周囲の環境に意識を向けることでマインドフルネス状態に入ることができます。
※より深く学びたい場合は、マインドフルネスの指導を専門家に受けるのも良いでしょう。
大切なのは、自分に合った方法を見つけて継続する事です。
マインドフルネスは、単なるリラックス方法ではなく、心の状態を積極的にコントロールするための技術です。忙しい毎日を送る中で、少しの時間でもマインドフルネスを取り入れることで、より豊かな人生を送ることができるかもしれません。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
