マインドワンダリングのメリット【ADHD】
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
「ボーっとする」という状態、経験されたことがあるのではないでしょうか。窓の外を眺めたり、天井を見上げたり、ただ何かに意識を向けることなく、考え事をしたり、何も考えずに過ごしたりする時間。この「ボーっとする」状態を、心理学では「マインドワンダリング」と呼びます。
マインドワンダリングとは？
マインドワンダリングとは、簡単に言うと「心がさまようこと」です。現在のタスクや状況から意識が離れ、過去のことや未来のこと、あるいは全く関係のないことを考え始める状態を指します。
例えば、会議中に窓の外を見てしまい、子どもの頃の思い出にふけってしまう、本を読んでいる最中に全く別のことを考えてしまう、といった経験は誰しもあるのではないでしょうか。このような状態が、マインドワンダリングです。
特徴
①無意識的な思考・・・本人の意思とは関係なく、自然と意識が別のところへ飛んでしまう
②タスクからの離脱・・・現在おこなっているタスクに集中できず、注意が散漫になる(注意力の低さ)
③多様な思考・・・ 過去のできごと、未来の計画、架空のストーリーなど、さまざまな思考が浮かぶ
なぜぼーっとするのか？
脳の働き
脳には、何も考えずにリラックスしている状態の時に活発になるネットワークがあります。このネットワークが活性化すると、マインドワンダリングが起こりやすくなります。
（脳のデフォルトモードネットワーク (DMN): 脳には、何も考えずにリラックスしている状態の時に活発になるネットワークがあります。ADHDのある方の場合、このDMNが活性化すると、マインドワンダリングが起こりやすくなります。）
状況
退屈な状況や繰り返しの作業をしている時、脳は刺激を求めて他のことを考え始めます。ADHDのある方はより興味を引く別のことに意識が向いてしまうことがあります。
ストレス
ストレスを感じている時、意識を別の場所へ向けようとすることで、ストレスから逃れようとする場合があります。
マインドワンダリングにもメリットがある！
①創造性の向上: 新しいアイデアや解決策が生まれることがあります。
②問題解決: 異なる視点から問題を見つめ直し、解決策を見つけるきっかけになることがあります。
③自己理解: 自分の考えや感情を深く掘り下げる機会になります。
しかし、集中力が必要な作業中や、運転中など、注意が必要な場面でマインドワンダリングが起こると、ミスにつながる可能性もあります。
マインドワンダリングをコントロールするには？
☆マインドフルネス: 現在に意識を集中させる瞑想などの実践が効果的。
☆タスクの分割: 大きなタスクを小さなタスクに分割し、集中しやすくする。
☆休憩: 定期的に休憩を取り、リフレッシュすることで、集中力を維持する。
☆ 環境整備: 周りの環境を整え、集中しやすい状態を作り出す。
マインドワンダリングは、誰にでも起こる自然な現象です。メリットとデメリットを理解し、状況に応じてコントロールすることが大切です。「ボーっとする」時間は決して無駄な時間ではありません。むしろ、創造性や問題解決能力を高めるために必要な時間と言えるでしょう。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
