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マインドワンダリングのメリット【ADHD】

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

「ボーっとする」という状態、経験されたことがあるのではないでしょうか。窓の外を眺めたり、天井を見上げたり、ただ何かに意識を向けることなく、考え事をしたり、何も考えずに過ごしたりする時間。この「ボーっとする」状態を、心理学では「マインドワンダリング」と呼びます。

マインドワンダリングとは？

マインドワンダリングとは、簡単に言うと「心がさまようこと」です。現在のタスクや状況から意識が離れ、過去のことや未来のこと、あるいは全く関係のないことを考え始める状態を指します。

例えば、会議中に窓の外を見てしまい、子どもの頃の思い出にふけってしまう、本を読んでいる最中に全く別のことを考えてしまう、といった経験は誰しもあるのではないでしょうか。このような状態が、マインドワンダリングです。

特徴

①無意識的な思考・・・本人の意思とは関係なく、自然と意識が別のところへ飛んでしまう

②タスクからの離脱・・・現在おこなっているタスクに集中できず、注意が散漫になる(注意力の低さ)

③多様な思考・・・ 過去のできごと、未来の計画、架空のストーリーなど、さまざまな思考が浮かぶ

なぜぼーっとするのか？

脳の働き

脳には、何も考えずにリラックスしている状態の時に活発になるネットワークがあります。このネットワークが活性化すると、マインドワンダリングが起こりやすくなります。

（脳のデフォルトモードネットワーク (DMN): 脳には、何も考えずにリラックスしている状態の時に活発になるネットワークがあります。ADHDのある方の場合、このDMNが活性化すると、マインドワンダリングが起こりやすくなります。）

状況

退屈な状況や繰り返しの作業をしている時、脳は刺激を求めて他のことを考え始めます。ADHDのある方はより興味を引く別のことに意識が向いてしまうことがあります。

ストレス

ストレスを感じている時、意識を別の場所へ向けようとすることで、ストレスから逃れようとする場合があります。

マインドワンダリングにもメリットがある！

①創造性の向上: 新しいアイデアや解決策が生まれることがあります。

②問題解決: 異なる視点から問題を見つめ直し、解決策を見つけるきっかけになることがあります。

③自己理解: 自分の考えや感情を深く掘り下げる機会になります。

しかし、集中力が必要な作業中や、運転中など、注意が必要な場面でマインドワンダリングが起こると、ミスにつながる可能性もあります。

マインドワンダリングをコントロールするには？

☆マインドフルネス: 現在に意識を集中させる瞑想などの実践が効果的。

☆タスクの分割: 大きなタスクを小さなタスクに分割し、集中しやすくする。

☆休憩: 定期的に休憩を取り、リフレッシュすることで、集中力を維持する。

☆ 環境整備: 周りの環境を整え、集中しやすい状態を作り出す。

マインドワンダリングは、誰にでも起こる自然な現象です。メリットとデメリットを理解し、状況に応じてコントロールすることが大切です。「ボーっとする」時間は決して無駄な時間ではありません。むしろ、創造性や問題解決能力を高めるために必要な時間と言えるでしょう。

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  369. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  370. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  371. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  372. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  373. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  374. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  375. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  376. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  377. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  378. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  379. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  380. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  381. ライフハック～健康編～

  382. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  383. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  384. ビジネススキル：電話対応について

  385. SNSとの上手な付き合い方

  386. 仕事の流儀：スケジュール管理

  387. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  388. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  389. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  390. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  391. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  392. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  393. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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