ストレスに押しつぶされないために！

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

人間、誰しも生きていればストレスは溜まるものです。許容できるストレスの量に個人差はあれど、ストレス対策をおこなわないといずれストレスで自身が押しつぶされてしまいます。そうならないために、ストレスを溜めないこととストレスを減らしていくことの２つが大事になってきます。

ストレスを溜めないことと減らしていくことは具体的にどう違うのでしょうか？コップを例に説明すると、コップが自身のストレスの許容量で、コップに注ぐ水がストレスになります。そのため、水がいっぱいになってコップから溢れないようにする必要があります。溢れないようにするには、注がれる水の量を減らすことと、溜まった水を定期的に抜いていくことで対処できます。これがストレスを溜めないことと減らしていくことの違いです。

ストレスを溜めない方法

ストレスを溜めないようにするには、受け流すスキルが非常に重要です。例えば職場の同僚を相手にストレスが溜まってしまう場合には、相手に期待しすぎている場合があります。そういう際には、「この人はこういう人なんだ」と自分の中で変えることができない要素だと認識する必要があります。そうすれば、他人は変えることができないものだからどんなに考えても仕方がない、と割り切るようになり、次第に考えなくなります。そうなると自然と頭の中からその人のことが離れ、次第にストレスを感じなくなります。これがストレスを受け流す考え方です。大事なのは、ストレスと面と向かって対立するのではなく、最初からストレスと同じ土俵に立たずに、相手にしないというスタンスを取ることです。

ストレスを減らす方法

ストレスを減らすには自身がリフレッシュできるものや環境に頼ることが有効です。趣味や散歩、入浴やおいしいものを食べるなど方法は多岐に渡ります。人によってどれが１番リフレッシュできるかは差があるため、自分自身でいくつか試しておくと良いでしょう。特に思いつかないという場合は、嫌なことやストレスを忘れられる物事を探してみるといいでしょう。完璧にリフレッシュすることが目的ではなく、あくまでストレスを減らすことが目的であるため、ものすごく楽しんだり、のめり込めなかったとしてもしっかりと効果はあります。

ただし、リフレッシュする際には、あまりにたくさんのことに手を出し過ぎることは注意が必要です。あれもやりたいこれもやりたいと優先順位をつけずに手を出してしまうと、かえってそれがストレスとなってしまいます。特にADHDの特性が強い方は、リフレッシュする際は、ゆっくり順番におこなっていくことを心掛けてみましょう。

ストレスの許容値は人によって異なる

ストレスが溜まりやすい人は、よく「こんなことでいちいちイライラするな」と他人から言われることがあります。それがさらに自身のストレスを加速させる結果になり、負のスパイラルに陥ってしまいます。しかし、そもそもストレスの許容値というのは違います。人によってどれくらいでストレスを感じるのか、どこまでなら耐えられるかといったコップの大きさは人それぞれです。そのため、他人からどう言われたとしても、自分自身の方法で対処することが大切です。

「周りの人はみんな我慢して残業しているんだからお前も我慢して残業しろ！」と職場の上司から言われたとしても、自分には自分のコップの大きさがあるのですから、無理だと思ったら「できません」とはっきり伝えましょう。もし、はっきりと伝えられずに無理して残業してしまうと、いつも以上にストレスが溜まってしまう可能性があります。これが長期化してしまうと、精神的にやられてしまう可能性があります。こうならないためにも、自分と他人ではコップの大きさが違うということを念頭に置いておくことが大事です。 自分のコップの水を調整できるのは自分しかいません。水があふれないよう、上手くストレス対処できるよう少しずつスキルを磨いていきましょう。

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ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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