作り笑いでも笑ってみよう ～笑いの効果～
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
笑いは、医学の分野でも笑いの効果に着目した研究が進み、単なる娯楽だけでなく、私たちの心身にさまざまな良い影響をもたらすことが科学的に証明されています。笑いたくなくても笑顔を作ってみるのもいいかもしれません。
笑いにはどんな効果がある？
①ストレス軽減
笑うと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、エンドルフィンという神経伝達物質が分泌されます。エンドルフィンは幸福感や運動後の爽快感をもたらし、精神的ストレスの解消や痛みの緩和にも、効果が見込めます。
②免疫力向上
笑うと、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化され、免疫力が向上し、病気への抵抗力が高まると考えられています。体に入ったウイルスなどと戦っているのが、リンパ腫の一種であるNK（ナチュラルキラー）細胞です。NK細胞を活性化させ、笑うことで免疫が高まる効果が期待できます。
③痛み軽減
笑うと、エンドルフィンという脳内物質が分泌され、モルヒネに似た鎮痛作用が得られます。足の小指をぶつけた時に笑いが出るのは、エンドルフィンが分泌されているのですね。
④心血管系への良い影響
笑うと血圧が下がり、心拍数が増加し、血行が促進されることで、心血管系の健康に良い影響を与えます。笑いは口を開けて普段よりたくさんの空気を吸い込みます。実は、これは深呼吸や腹式呼吸と同じ状態です。
⑤脳の活性化
笑うと、記憶をつかさどる脳の「海馬」も笑うことで活性化するため、記憶力や思考力のアップや、ボケ予防にも繋がると考えられています。ストレスなどで脳が緊張状態になると、酸素が不足して脳の働きが鈍くなります。
⑥精神的な健康
笑うことで、ポジティブな感情が生まれ、うつ病や不安などの精神的な症状の改善に役立つ可能性があります。笑顔で挨拶してもらうと、気分が明るくなります。無表情な顔の人より、笑顔で朗らかな人の方が話しかけやすいもの。笑うことは、良好な人間関係につながります。
笑いのメカニズム
笑うと、脳内ではさまざまな化学物質が分泌されます。
エンドルフィン: 幸福感や快感をもたらす物質
ドーパミン: 意欲や集中力を高める物質
セロトニン: 安定した気分をもたらす物質
これらの物質が分泌されることで、心身がリラックスし、幸福感が高まります。
日常生活で笑いを取り入れる方法
お笑い番組を見る
友人や家族と楽しい時間を過ごす
面白い本や漫画を読む
ペットと遊ぶ
運動をする
感謝の気持ちを持つ
笑う真似だけでも効果が期待できる
実は心から喜んでいなくても、笑顔を作るだけで幸福感が得られることが分かっています。神経伝達物質のドーパミン神経は、だまされやすいと言われていて、口角を上げて笑顔の表情を作ることで、表情筋の動きが脳に伝わり楽しいと感じる部分を刺激します。
笑いは、心身に良い影響を与える万能薬のようなものです。意識して笑う時間を増やすことで、より健康で幸福な生活を送ることができます。
笑うことは、健康への投資です！
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
