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スキマ時間を使ってはいけない！？ADHDの生活術！

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

人間は生きていく中で多くのスキマ時間があります。特に仕事をするようになってからは通勤時間がそれにあたります。毎日電車で１時間通勤する場合、往復で１日２時間、１カ月で２０日勤務した場合は４０時間ものスキマ時間があることになります。こういったスキマ時間を活用することで、スキルを高めたり、勉強をしたりと有意義に時間を活用することができます。しかし、ADHDの特性がある人の場合、スキマ時間の使い方には気を配った方がいいかもしれません。

思っているより疲労が溜まっている可能性が…

一般的な感覚であれば、「これくらい活動したら疲れるから、今はこのペースを維持しよう」とペース配分をすることができます。しかし、ADHDの場合、過集中傾向が強かったり、先の見通しを立てることが苦手などの理由から、ペース配分が難しい傾向があります。また、自身の疲労度合にも気づきにくいことから、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていき、少しだけ休憩するつもりがぐっすり眠ってしまったというケースも珍しくありません。これを解消するには、こまめな休憩を入れることが大事です。そしてその休憩を取り入れるのにうってつけなのがスキマ時間です。１日に何時間もあるこのスキマ時間に、あえて“何もしない”という選択をすることで、自身の体力を回復させることができます。最初は全く疲れていない、全然元気！と思っていても、意外と休憩してみるとしっかりと眠れてしまうといったことが多いです。私自身もこの感覚は嫌というほど経験してきており、何もしないということも、しっかりとしたスキマ時間の有効活用だと自分に言い聞かせることができました。

疲れていなくても休憩する

休憩する際に大事な考え方としては、疲れていなくても時間になったらしっかりと休憩することです。人間という生き物は疲れが発生してから実際に疲れたと感じるまでにタイムラグがあります。つまり、疲れたと感じてから休むのでは遅いということです。ADHDではこのタイムラグがさらに長いため、より早めの休憩が必要になります。１００％完璧にリラックスできなかったとしても、目を瞑っているだけでも違ってきます。ADHDの特性上、さまざまなことに興味・関心が沸いてしまうため、脳が常にフル回転状態になることもあります。これが続くと脳疲労が起きたり、寝坊してしまう原因にも繋がってしまいます。視界からの情報をシャットアウトするだけでも、頭の中が整理されるため、何もせずにじっとしているだけでも効果があります。

余裕を持ったスケジュールを立てることにも繋がる

ADHDの人はよくスケジュールを詰め込み過ぎてしまうと言われています。それはいろいろなやりたいことをあれもこれもとスケジュールに詰め込んでしまうためです。結果、スキマ時間をフル活用してギリギリ到達できるような綿密なスケジュールになってしまうこともしばしば。しかし、スキマ時間にしっかりと休む癖がついていれば、スケジュールの立て方もおのずと変わってきます。これだけやりたいことがあるけど、スキマ時間はしっかりと休まないとパンクしてしまうということを身をもって経験しているからです。スキマ時間はスキマのままにして、自分に無理のないペース配分ができるようになると良いですね。

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

２．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  279. 立川オフィス利用者さんが語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』②

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  283. 新ディーキャリア立川オフイススタート！

  284. 他者へ関心を持つメリットのご紹介！

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  287. 新ディーキャリア立川オフィスの内部公開！

  288. ディーキャリア立川オフィスの新オフィス見学会！

  289. 【イベント開催レポート】ディーキャリア立川オフィス5年の軌跡

  290. ピアスタッフDが語る：発達障害と転職

  291. 【利用者ブログ】私が就活のステップを踏むまで

  292. 発達障害に関する書籍、ネット情報の精査方法教えます！

  293. ピアスタッフDが語るアサーションのススメ

  294. 【障害者雇用】さまざまな就労環境～点在配置型と集団配置型～　

  295. コミュニケーション術　〜クッション言葉〜

  296. 資格取得：Microsoft Office Specialist

  297. ピア支援員が実践している”薬の飲み忘れ”を防ぐ工夫◆発達障害の困り事

  298. 当時者スタッフが語るSNSを安心して使う方法

  299. 生活リズムの安定について

  300. 障害のある方の働き方を知ろう！

  301. 5つの感情制御方法を教えます！

  302. 配慮事項：マニュアルって？

  303. 話しかけやすい人の特徴

  304. 履歴書を書くときの心得

  305. キャリア形成編：障害を持つ学生の進路選択

  306. 利用者の声『発達障害と二次障害』

  307. くよくよした時の解決策を教えます！

  308. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  309. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  310. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  311. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  312. プログラム理解：清掃の意味とは？

  313. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  314. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  315. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  316. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  317. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  318. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  319. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  320. 体調管理：休むことの重要性

  321. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  322. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  323. 障害者雇用に求められる要素

  324. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  325. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  326. 思考編：胸を張って生きましょう

  327. 「他者評価」と「自己評価」

  328. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  329. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  330. 仕事術：イレギュラーへの対策

  331. 体調管理【自律神経について】

  332. プレゼンテーションって？

  333. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  334. 2大生産性を下げる行動

  335. 体調管理【寒暖差疲労】

  336. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  337. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  338. 環境編：節電の冬

  339. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  340. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  341. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

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  346. 過緊張の対策方法教えます！

  347. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  348. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

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  350. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

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  352. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  353. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

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  355. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  356. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  357. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  358. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  359. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

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  361. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  362. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

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  369. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  370. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  371. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  372. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  373. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  374. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  375. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  376. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  377. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  378. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  379. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  380. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  381. ライフハック～健康編～

  382. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  383. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  384. ビジネススキル：電話対応について

  385. SNSとの上手な付き合い方

  386. 仕事の流儀：スケジュール管理

  387. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  388. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  389. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  390. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  391. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  392. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  393. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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電話番号
042-595-8163
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