満員電車が苦手（どうしたらいいの？）
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
通勤電車や満員電車が苦手だな、怖いなと感じている方は意外と多いのではないでしょうか。
少しでもその不安や緊張を和らげるために、いくつかの原因や対処法をお伝えしていきます。
不安の原因を特定する
●閉所恐怖症：人込み、窓がない空間などが不安に繋がる場合があります。
●パニック障害：息苦しさ、動悸など、身体的な症状を伴うパニック発作が起きることがあります。
●社会不安障害：周りの人の視線や評価が気になってしまい、不安になることがあります。
●特定の出来事：過去のトラウマや嫌な経験が原因になっていることがあります。
●混雑による接触：適切なパーソナルスペースが保てないことが辛いことも。
●予期せぬ遅延：毎日電車が遅れる、など予期せぬことでストレスに感じていることもあります。
満員電車によるストレス対策
☆電車に乗る時間を早める
☆安全な場所の確保（車両の前後や、端の席を選ぶ、座れない時はつり革の位置を工夫するなど）
☆持ち物の工夫（イヤホン、ノイズキャンセリングヘッドホン、読書用の本など）
☆リラックス方法（深呼吸、瞑想、アロマなど、リラックスできる方法を取り入れるなど）
☆視線をずらす（周囲との接触を避けるために、スマホを見たり、本を読むなど工夫してみる）
心の準備も忘れずに
・ストレスを溜めない：リラックスできる時間を作りましょう
・睡眠をしっかりとる：睡眠不足はストレスを感じやすくするため、質の良い睡眠を心掛けましょう
・バランスの取れた食事：健康的な食事で心身のバランスを整えましょう
・適度な運動：ストレス解消に効果的、出来そうな運動を見つけてみましょう
・一息つく：電車から乗る時と降りた時に一息つく、飲み物を飲むなどリフレッシュしてみましょう
・コミュニティー：同じ悩みを抱えた方々と交流することで共感、新たな情報を得たりできる
それでも解消が難しい時は…
専門家へ相談しましょう。
心療内科や精神科：専門医に相談することで、症状に合った治療法や薬物療法を受けることができます。
カウンセリング：自分の気持ちを整理し、不安に対処するための具体的な方法を学ぶことができます。
ご自身の状況に合わせて、これらの方法を試してみてはいかがでしょうか？
電車が苦手な方の多くは、満員電車での圧迫感や閉塞感が原因でストレスを感じています。ご自身に合った対処法を見つけることで、快適な通勤時間を送ることができるようになるでしょう。さまざまな選択肢を検討しながら方法を見つけてみてください。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
