【アンガー・マネジメントについて】
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
今回は現在、受けているライフスキルコースの
自己理解プログラムについてご紹介したいと思います。
ライフスキルコースの自己理解プログラムには
幾つかのメニューがございます。
中でも、私が非常に学んでよかったと感じた
『アンガー・マネジメント』についてご紹介します。
アンガー・マネジメントとは…
怒りの感情を自分で管理する方法のことを示します。
怒りの感情を自己管理するというと、
難しそうに感じるかもしれませんが、
私がディーキャリアで学んだ方法は
非常にシンプルで簡単な方法ばかりでした。
では早速、こちらに
具体的なやり方を幾つか挙げてみましょう。
①深呼吸をする。
②６秒間そのままの状態で待つ。怒りの感情をやり過ごす。
③カウント・バック法
（20から順に19,18,17・・・３,2,1,0と頭の中で唱える）
④怒りの感情について正確にメモをとる。テキストで記録する。
⑤怒りのイメージ・シチュエーションをなるべく反芻しない。
⑥怒りの度合いを点数化する、可視化してみる。
⑦その場から一旦、離れる。
⑧自分の〇〇すべき思考について確認。自分を見直す。
↑このように
自分に最適な怒りの管理方法を見つけ、
幾つかの対処方法、セルフケアを試すことで
自己の怒りについてのデータを作成し、
怒りのパターン化を自然におこなうことが可能です。
客観的なもう一人の自分をつくり易くもなるため、
怒りの感情で他人または仕事に影響を及ぼすケースは
かなりの確率で軽減することができます。
私自身、日々、日常的に実践してみた結果、
この方法、仕組みは非常に有効であると実感しました。
『ディーキャリア立川で学んで』
こちらの事業所に通うまでは
発達障害（ADHD）の障害特性のため、
思考のクセや思い込みが強くありましたが、
私はそれに全く気づいていませんでした。
今回、ご紹介したアンガー・マネジメントのように
対処方法やセルフケア・プログラムを詳しく学ぶことで
過去の自分よりも生きやすい
現在の自分を見つけることができたように思います。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
