就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート

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【アンガー・マネジメントについて】

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

今回は現在、受けているライフスキルコースの

自己理解プログラムについてご紹介したいと思います。

ライフスキルコースの自己理解プログラムには

幾つかのメニューがございます。

中でも、私が非常に学んでよかったと感じた

『アンガー・マネジメント』についてご紹介します。

アンガー・マネジメントとは…

怒りの感情を自分で管理する方法のことを示します。

怒りの感情を自己管理するというと、

難しそうに感じるかもしれませんが、

私がディーキャリアで学んだ方法は

非常にシンプルで簡単な方法ばかりでした。

では早速、こちらに

具体的なやり方を幾つか挙げてみましょう。

①深呼吸をする。

②６秒間そのままの状態で待つ。怒りの感情をやり過ごす。

③カウント・バック法

（20から順に19,18,17・・・３,2,1,0と頭の中で唱える）

④怒りの感情について正確にメモをとる。テキストで記録する。

⑤怒りのイメージ・シチュエーションをなるべく反芻しない。

⑥怒りの度合いを点数化する、可視化してみる。

⑦その場から一旦、離れる。

⑧自分の〇〇すべき思考について確認。自分を見直す。

↑このように

自分に最適な怒りの管理方法を見つけ、

幾つかの対処方法、セルフケアを試すことで

自己の怒りについてのデータを作成し、

怒りのパターン化を自然におこなうことが可能です。

客観的なもう一人の自分をつくり易くもなるため、

怒りの感情で他人または仕事に影響を及ぼすケースは

かなりの確率で軽減することができます。

私自身、日々、日常的に実践してみた結果、

この方法、仕組みは非常に有効であると実感しました。

『ディーキャリア立川で学んで』

こちらの事業所に通うまでは

発達障害（ADHD）の障害特性のため、

思考のクセや思い込みが強くありましたが、

私はそれに全く気づいていませんでした。

今回、ご紹介したアンガー・マネジメントのように

対処方法やセルフケア・プログラムを詳しく学ぶことで

過去の自分よりも生きやすい

現在の自分を見つけることができたように思います。

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

２．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

３．【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  200. 就寝時の冷やしすぎには気を付けよう

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  210. デイケアの利用者向け出張セミナー

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  214. 【8/24開催セミナー】発達障害の特性に対する対処や工夫の方法

  215. 【訓練生ブログ】ストレスコーピングとは

  216. 【祝日開所】『アジャイルプロセス（紙飛行機チャレンジ）』

  217. 【土曜開所】みんなでのび太くんを助けよう！問題解決グループワーク

  218. ディーキャリア立川オフィスの図書コーナー

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  221. 発達障害当事者スタッフが教える夏の無理のない運動方法

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  270. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色②』

  271. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色』

  272. ディーキャリア新立川オフィス紹介『ワークスキルコーススペース』

  273. ディーキャリア新立川オフィス紹介『リクルートコーススペース！』のご紹介！

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  276. 『私の感覚過敏』利用者さんブログ

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  278. 子育てスタッフが語る「集団行動が苦手！２歳の息子はグレーゾーン！？」

  279. 立川オフィス利用者さんが語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』②

  280. 立川オフィス利用者が語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』①

  281. 発達障害当事者スタッフがモノの探し方のコツお伝えします！

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  283. 新ディーキャリア立川オフイススタート！

  284. 他者へ関心を持つメリットのご紹介！

  285. 部屋を片付けることが苦手な発達障害の方へ片付け方をお伝えします！◆発達障害の困りごと

  286. 発達障害当事者ピアスタッフDの仕事の流儀！

  287. 新ディーキャリア立川オフィスの内部公開！

  288. ディーキャリア立川オフィスの新オフィス見学会！

  289. 【イベント開催レポート】ディーキャリア立川オフィス5年の軌跡

  290. ピアスタッフDが語る：発達障害と転職

  291. 【利用者ブログ】私が就活のステップを踏むまで

  292. 発達障害に関する書籍、ネット情報の精査方法教えます！

  293. ピアスタッフDが語るアサーションのススメ

  294. 【障害者雇用】さまざまな就労環境～点在配置型と集団配置型～　

  295. コミュニケーション術　〜クッション言葉〜

  296. 資格取得：Microsoft Office Specialist

  297. ピア支援員が実践している”薬の飲み忘れ”を防ぐ工夫◆発達障害の困り事

  298. 当時者スタッフが語るSNSを安心して使う方法

  299. 生活リズムの安定について

  300. 障害のある方の働き方を知ろう！

  301. 5つの感情制御方法を教えます！

  302. 配慮事項：マニュアルって？

  303. 話しかけやすい人の特徴

  304. 履歴書を書くときの心得

  305. キャリア形成編：障害を持つ学生の進路選択

  306. 利用者の声『発達障害と二次障害』

  307. くよくよした時の解決策を教えます！

  308. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  309. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  310. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  311. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  312. プログラム理解：清掃の意味とは？

  313. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  314. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  315. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  316. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  317. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  318. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  319. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  320. 体調管理：休むことの重要性

  321. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  322. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  323. 障害者雇用に求められる要素

  324. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  325. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  326. 思考編：胸を張って生きましょう

  327. 「他者評価」と「自己評価」

  328. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  329. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  330. 仕事術：イレギュラーへの対策

  331. 体調管理【自律神経について】

  332. プレゼンテーションって？

  333. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  334. 2大生産性を下げる行動

  335. 体調管理【寒暖差疲労】

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  337. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  338. 環境編：節電の冬

  339. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  340. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  341. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  342. 就職活動編：面接で見られていることとは

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  344. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  345. 気持ちが落ちる”引き金”について

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  347. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  348. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

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  350. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

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  352. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  353. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  354. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

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  357. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  358. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

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  361. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  362. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

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  367. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

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  369. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

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  372. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  373. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  374. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  375. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  376. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  377. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  378. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  379. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  380. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  381. ライフハック～健康編～

  382. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  383. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  384. ビジネススキル：電話対応について

  385. SNSとの上手な付き合い方

  386. 仕事の流儀：スケジュール管理

  387. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  388. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  389. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  390. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  391. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  392. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  393. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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