怒ってもいいんです（アンガー）

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

今回は訓練生のブログです。

こんにちは。ディーキャリア立川オフィス、ライフスキルコース訓練生のMです。

さっそくですが、皆さんは怒りの感情についてどう思いますか？誰しも今までの人生の中で怒ったこと、イライラしたことがない人はいないと思いますが、怒りの感情を抱くことはあまりよろしくないと思う方もいるかと思います。しかし、そうは思っても我々人間は感情を持つ生物であるゆえ、怒りの感情を抱かずに人生を送ることは不可能です。そこで、怒りの感情と上手く付き合うことができるスキル、「アンガーマネジメント」を紹介します。

この「アンガーマネジメント」は、あくまでも「上手く怒りやイライラの感情と付き合う」スキルであって、怒りの感情を抱かなくなるものではありません。しかしながら、このスキルを身に付けることで、怒る必要のない場面では怒らず、必要な時には上手に怒ることができるようになります。

怒ることは間違ったことではない

まず、「怒る」こと、それ自体は間違ったことではなく、「怒り」がいきすぎて激昂する、物にあたる、しょっちゅう苛立ってしまうと問題が生じてしまいます。こうした問題が起こると、人間関係が悪化する恐れがあり、人生に悪影響を与えてしまうことがあります。そのため、「アンガーマネジメント」では、怒ったことに後悔せず、尚且つ怒りの感情をうまく伝えられるようになることを目指します。

アンガーマネジメントの方法の一つを紹介

アンガーマネジメントの方法はいくつかありますが、代表例として「怒りの感情が湧いた最初の６秒間をやり過ごす」、というものがあります。これは、怒りの感情は長くて６秒持続すると言われていて、この怒りのピークである最初の６秒をやり過ごすことで感情を落ち着かせることができます。６秒をやり過ごす方法として、筆者がやっているのは、深呼吸して６秒経つのを待つ、というものです。これをすることで、気持ちを落ち着かせるだけでなく、思考の整理にも繋がります。

６秒待つ以外にも、いろいろなアンガーマネジメント方法がありますが、どの方法でも向き不向きがあり、試してみないとわからないことが多いです。しかし、アンガーマネジメントのスキルを身に付けることで、日々のストレスを軽減する効果が期待できます。皆さんもアンガーマネジメントを実際に調べてみて実践し、自分に合った方法を見つけて、怒りの感情と上手く付き合ってみてください。

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ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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