ADHD当事者が伝授する部屋を片付けるコツ！
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。
皆さんは部屋の片づけは得意ですか？掃除は嫌いじゃないけど、実際に掃除するのは難しいといった人は珍しくありません。中でもADHDの方は、特性上、衝動的に目についたものに飛びついてしまうことがあるため、片付けが難しいことが多々あります。では、ADHDの方はどうやって片付けをおこなえばいいのでしょうか。当事者である私が実際におこなって効果的だったものをご紹介します。
スモールステップで片づける
部屋の片づけ＝部屋を完璧に綺麗にしなければならないと思ってはいませんか？もちろん最終的なゴールはそこかもしれませんが、最初からレベルの高いものを設定してもあまり効果的とはいえないでしょう。片づけている最中に懐かしいものが出てきて、そっちに気を取られてしまい、気づいたらもう寝る時間に…。
このようなケースはADHD関係なく起こり得ますが、ADHDであればなおさらこういったことが起きやすいです。そのため、まずはものすごく小さなところからスタートしましょう。例えば机の上に置いてある空のティッシュ箱だけ片づける、このくらいのレベルまで下げてしまいましょう。それが片付いたら次は散らかったペットボトルを片づける、それが終わったら次は…というように必ず１つ目標を立てて１つ達成してから次に移りましょう。
こうすれば、他のことに気を取られることが少なくなりますし、気を取られたとしても、直前に何をしていたのかをすぐに思い出しやすいです。最初から全部綺麗にしようとすると、目に映ったものから手を付けてしまうため、さっきまで何を片づけていたのかすら思い出すのに時間がかかってしまいます。また、思い出している間に、また別のことが頭をよぎってそちらに気がそれてしまう可能性があります。これらを防止するためには1個やりきってから次にいくというルールを守ることで片付けを進めることができます。
よく使うところから綺麗にする
片付けをする際には、自分が最も使う場所から片づけましょう。快適に生活を送れるようになるというのはもちろんですが、普段の生活で衝動的に行動してしまう可能性を減らすことが期待できます。部屋を綺麗にしたものの、自分がいつも使う机の上がごちゃごちゃしていたらどうなるでしょうか？「部屋も綺麗にしたし、机も片づけたいな」となり、衝動的に行動してしまう可能性があります。また、普通に暮らしていても、常に片付いていない机上が視界に入るため、頭の中ではどこかで片づけたくて仕方なく、そわそわしてしまう状態にもなり得ます。もし、机の上が片付いていれば、余計なことに気を取られることもなくなるでしょう。また、利便性も向上するため、ストレスレスな状態で快適になるでしょう。
短時間から始める
大掃除でもない限りは極めて短い時間から始めることをオススメします。5分～10分でも充分です。片づけというのは1回まとめておこなえばしばらくやらなくても済むわけではなく、
定期的におこなうことの方が大事です。そのため、週に1回1時間掃除をするよりも、1日5分毎日掃除する方が、片付けが習慣化するためオススメです。また、ADHDには過集中という特性もあり、時間を忘れて作業に没頭してしまうケースがあります。夕方に掃除を始めて気づいたら深夜になっていた…ということも珍しくはありません。こういったケースを防ぐためにも短時間で取り組むことを意識してみましょう。慣れてきたらだんだんと時間を延ばしていくと良いでしょう。
大事なのは目の前の情報量を少なくすること
ADHDは衝動性が強いことで有名な発達障害です。そのため、視界に入るものは全て何かしらのトリガーになり得ます。部屋が散らかっているということはそれだけ衝動的に行動してしまう可能性が高くなり、余計に散らかってしまうでしょう。1個ずつ片づけることや、1番目につくところから片づけるのは余計なトリガーを引かないための対策です。部屋が片付けば、“次”を考えることができるようになり、これを繰り返しおこなっていくことで、次第に綺麗な範囲が増えていき、最終的には最初に理想として思い描いていたゴールにたどり着けるでしょう。
よくADHDの方は部屋の片づけが苦手と言われますが、その分、片付けが上手くいったときの快適さは人一倍感じられます。ぜひ、今回紹介したやり方を実践して片づけに取り組んでみてください！
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
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