他人のことは変えられない、変われるのは自分
こんにちは。ディーキャリア立川オフィスです。
コントロールフォーカスの訓練では、さまざまな事柄や事象を、自分自身で「コントロールできること」と、「コントロールできないこと」に分類しました。
以下の内容をみなさんは、どのように分類しますか？
・出てきた感情
・間違いから学ぶこと
・生まれつきの特徴
・世界のニュース
「コントロールフォーカス」とは、具体的には次の3つの面から構成されています。
１．自身の行動そのものを変える
最初に取り組むべきことは、自分自身の行動パターンを見直し、必要な変化を実現することです。意識的に行動や表情を変えることで、周囲への影響力や印象を高めることができます。例えば、積極的な姿勢や明るい笑顔を意識的に取り入れることで、人との関係性が改善するかもしれません。
２．願望（目標）を変える
他人への願望や期待を強く持つことは、自己コントロールにおいて限定的です。代わりに、達成可能な目標を自分自身に設定しましょう。自分がコントロールできる範囲の中で、具体的で実現可能な目標を立てることで、より効果的なコントロールが可能になります。
３．見方・捉え方を変える
一つの視点や解釈だけに固執せず、複数の視点から物事を見ることが重要です。また、余計な意味づけや仮説を付け加えることなく、客観的な事実を捉えるよう心掛けましょう。意識的に自分の意識を変えることで、新たな視点や解釈が生まれ、問題解決やストレス軽減に繋がるかもしれません。
まとめ
以上の3つの面から構成される「コントロールフォーカス」は、自分をコントロールする力を高めるための有効な手段です。つまり、他人をコントロールすることはできないので、他人を変えることはできませんが、自分を変えることはできるわけです。
一度実践しただけでは簡単に効果は出ません。継続的に日常生活に取り入れていくことが大切です。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川・所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
