発達障害当事者スタッフが教える◆モヤモヤが消えるストレスを解消する７つの効果的な方法
こんにちは。ディーキャリア立川オフィスです。
仕事や私生活におけるさまざまなストレスが、私たちをモヤモヤした気分にさせることがあります。
そのモヤモヤを解消するためにはどうすればいいのでしょうか？
今回は、ストレス解消に効果的な４つの方法をご紹介します。
これらの方法を実践することで、心身ともにリフレッシュして、ストレスのない穏やかな生活を送るためのヒントにしてみてください。
1：マインドフルネスを取り入れた呼吸法
マインドフルな呼吸は、ストレスを和らげ、落ち着きを得るための強力なツールです。まずは、家の中で集中できる静かで快適な場所を見つけましょう。目を閉じ、鼻からゆっくりと深呼吸をします。深呼吸をするたびに胸が膨らむのを感じ、息を吐くたびに胸とお腹が引っ込んでいくのを追う。研究によると、このシンプルなマインドフル呼吸法は、不安や心拍数を減らし、リラックス感を生み出すのに大きな効果があるということです。
2：リラックス効果のあるヨガのポーズを試す
ヨガは古くから伝わる修行法で、体を鍛え、心を落ち着かせ、肉体的・心理的緊張を和らげることでストレスを軽減することができる。前屈、子どものポーズ、屍のポーズなど、体を落ち着かせる効果のあるポーズもたくさんあります。最近ではホットヨガなども人気がありますが、オンラインで気軽に参加できるさまざまなヨガクラスも増えています。
3：音楽を聴いてストレスを軽減する
音楽を聴くことは、ストレスを軽減し、リラックスするのに最適な方法です。心拍数や血圧、コルチゾールレベルを下げるなど、音楽が私たちの体に生理的な影響を与えることが研究で示唆されています。クラシックや自然の音など、心が落ち着き、安らぐような曲を選ぶとよいでしょう。すぐに効果が感じられなくても、しばらく時間を置いてみてください。音楽を聴くことで起こる変化を楽しんでみてくだい。
4：絵を描いてストレスを軽減する
絵を描くこともストレス解消に役立つ活動のひとつです。利用者さんの中にも、絵を描くことでストレス解消になるという方はたくさんいらっしゃいます。必要なのは紙と、絵の具や色鉛筆、マーカーなどの画材だけです。数分かけて絵を描くことで、創造的な面を鍛えると同時に、穏やかな感覚をもたらすこともできます。また、集中して絵を描くことで、嫌なことを忘れることもできる。という方もいます。最近ではスマホで絵を描く方も増えていますね。
おわりに
ストレスは放っておくと、さまざまな悪影響が出てきます。上記のヒントが、ストレスを軽減するために生活習慣を少しずつ変えていく方法のヒントになれば幸いです。今回ご紹介した方法は、ほんの一部に過ぎません。リラックスするための活動は他にもたくさんあることを心に留めておいてください。今度、気が重くなったら、少し時間をとって、上で述べたような活動を実践して、モヤモヤが消えていくのを実感してみてください。
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ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川・所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
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