発達障害当事者スタッフが教える夏の無理のない運動方法
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのスタッフDです！
はじめに:
夏は暑さや湿度の高さにより、運動をすることが少しハードルの高い季節です。しかし、無理のない適切な運動を取り入れることで、健康を維持しながら夏を楽しむことができます。この記事では、誰でもできる夏の無理のない運動アイデアをご紹介します。体を動かす楽しさを見つけて、快適な夏を過ごしましょう。
1. 朝の散歩:
朝の涼しい時間帯に散歩をすることは、無理なくできる心地よい運動になります。近くの公園や散策コースを選んで、自然の中をゆったりと歩きましょう。リフレッシュできるだけでなく、新鮮な空気を吸うこともできるので、気分転換にも最適です。
2. 水中エクササイズ:
水中での運動は、暑い夏には最適ですね。プールや海での水中エクササイズは、体を涼しく保ちながら全身を使ったトレーニングができます。ウォーキングや水中エアロビクスなど、関節に負担のかからない運動を試してみましょう。水の中の運動中は、汗をかいている実感がありませんが、実は結構、汗をかいていますので、水分補給も忘れずに。
3. 家でのヨガ:
家の中でおこなえるヨガは、夏でも快適な運動方法です。ヨガマットを使ってストレッチやポーズをして、心身のリラックスを促しましょう。YouTubeやアプリでホームヨガのレッスンを見つけることもできます。お気に入りの音楽を流しながらおこなう方法もおススメです。
4. ジムでの軽いトレーニング:
ジムに通うのも、夏の運動の一つです。しかし、無理をせずに軽めのトレーニングを心掛けましょう。ウォーキングマシンやエアロバイクでの有酸素運動、軽いウェイトトレーニングなど、自分のペースでおこないましょう。
5. 室内ストレッチ:
暑さを避けるために室内で運動する場合には、ストレッチがおすすめです。柔軟性を高めるストレッチやヨガのポーズをおこない、体をリフレッシュさせましょう。身体の緊張を解き、ストレスを解消につながります。また、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなると、カラダが冷えて血流が悪くなり、体調不良になることもありますので、軽めのストレッチは日常的におこなえるといいですね。
以上、夏の運動方法です。参考にしてくださると嬉しいです。
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今回の記事に関しての記事
今回の記事に関しての書籍情報
運動脳 アンデシュ・ハンセン (著), 御舩由美子 (翻訳)
□書籍解説□
「生物学的には、私たちの脳と身体は
今もサバンナにいる。私たちは本来、
狩猟採集民なのである」
『スマホ脳』著者アンデシュ・ハンセン最大のベストセラー
それが本書『運動脳』。
従来、脳は成人後、衰える一方だとされていた。
しかし、成人後も脳内の前頭葉が大きくなり、
死の直前でも海馬の細胞数が増えた人たちがいた――。
彼らに共通していたのは「有酸素運動」を日常的に行っていたこと。
たった5分のウォーキング・ランニングが脳に作用する!
学力・集中力・記憶力・創造性……脳のあらゆる力を伸ばす
運動の秘訣、大公開!
何歳からでも、5分から効果があります! !
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川・所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
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