発達障害当事者スタッフが教える夏の体調管理に役立つ具体的な食事とは？

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのスタッフDです！

はじめに:

夏は暑さにより食欲が低下し、栄養バランスが偏りがちです。しかし、適切な食事を摂ることは、健康なカラダを維持する上で重要です。

と、言われますが適切ってあいまいですよね、、、。

そんなわけで、

この記事では、夏の体調管理にあいまいな表現をさけた具体的な食事アイデアをご紹介します。

栄養豊富な食材を取り入れて、夏の元気をサポートしましょう。

1. フルーツ:

夏は新鮮なフルーツが豊富になります。メロン、スイカ、パイナップル、ベリー類など、水分とビタミンが豊富なフルーツを積極的に摂りましょう。フルーツは軽くて消化がしやすく、体を冷やす効果もあります。

2. 野菜:

夏は野菜もたくさんの栄養素を提供してくれます。爽やかなサラダや、トマトやキュウリを使った冷製スープ、グリル野菜などを取り入れましょう。ビタミンやミネラルが豊富で、消化もしやすいです。

3. 水分補給:

水分補給は夏の体調管理のキーポイントです。ただの水だけでなく、フレーバーウォーターや自家製のフルーツジュースもおすすめです。また、水分を含んだ食材を摂ることも効果的です。例えば、きゅうりやスイカは水分が多く含まれています。

4. 軽食:

夏は食欲が低下しやすいので、軽食を選ぶと良いでしょう。ヨーグルトやチーズ、ナッツ類など、たんぱく質や良質な脂肪を摂ることで、エネルギーを補給できます。また、グラノーラやフルーツをトッピングしたアサイーボウルなどもおすすめです。

5. 炭水化物:

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、夏は消化が重くなることもあります。そこで、玄米や雑穀、全粒粉のパンなど、消化が良く体に負担のかからない炭水化物がおすすめです。

以上、具体的な食事についてです。参考にしてくださるとうれしいです。

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今回の記事に関しての記事

利用者さんブログシリーズ『セルフケアチェックとは？』

今回の記事に関しての書籍情報

この食事で自律神経は整う　溝口徹 (著)

□書籍解説□

やる気が出ない」
「いつも疲れている」
「なんかだるい」
「いつもイライラする」
「すぐ太る」

などの、心と体の不調の原因は、
自律神経が乱れているからかもしれません。

そんな方は「食事」を見直してください。
「何を」「どのように」食べるかだけで、
心は元気になったり、不調になったりするのです。

栄養療法の専門医師が教える
自律神経を整えるまったく新しい健康法!


◎自律神経を整える鍵は、「腸」と「糖」が握っている

「脳腸相関」という言葉を聞いたことがありますか<? br> 腸は「第二の脳」と呼ばれるほど脳と密接に関わっています。
たとえば、脳がストレスを感じると、胃腸に影響が出てきます。
そして、腸が不調になり、脳に影響を与えるストレスホルモンをつくりだし、
さらなる心と体の不調をつくり出すのです。

また、自律神経で唯一の調整役を担っている
「セロトニン」は脳では5%程度しかつくられず、
腸で約95%が作られているのです。

そして、自律神経の乱れの大きな原因には
糖があります。
日本人の食事は、実は糖質が多くなりがちで、
自律神経が乱れやすいのです。

本書でご紹介する食事を意識的に摂ることで、
あなたの心の不調はもちろん、体の不調や肥満は
みるみる改善していくのです。

*なぜ、疲れると甘いものが食べたくなるのか<? br> *「ご飯、塩鮭、おしんこ」の食事はやめなさい
*タンパク質は動物性と植物性のどっちがいい<? br> *過剰な脳内ホルモンが危険をもたらす
*自律神経が整わない人は、腸にも問題がある
*腸が生み出す使えるホルモン
*同じタンパク質は3日以上続けて摂らない
*セロトニンが腸の吸収を抑制する
*魚は内臓こそしっかり食べなさい

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川・所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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