発達障害当事者スタッフが教える不安の軽減方法！
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのスタッフDです！
皆さんは、不安をおぼえることはありませんか？
私は、あります。
不安が全くない。という方もいるかもしれませんが、人それぞれ、大なり小なりの不安を抱えているのではないでしょうか。
特に、発達障害のある方で、不安のアンテナが高い方は、
うつなどの二次障害を発症しやすくなります。
さて、
そもそも、不安ってなんだろう？
不安を多く抱えている方の中には、”不安がなければどんなにいいだろう”と思っている方はいませんか？
不安をなくすことはできるのでしょうか？
もし、なくすことができないとしたら、どうすれば減らすことができるのでしょうか。
不安は、とても身近な問題で、多くの人が抱える一般的な精神衛生上の問題の1つとされます。
落ち着きのなさ、恐怖、ストレスなどを引き起こし、
しばしば精神障害を起こす原因になります。
不安の原因や歴史、そして不安を軽減する方法について説明したいと思います。
不安ってなんだろう？
不安は通常、過去のトラウマ、ストレスの多い人生経験、遺伝など、さまざまな要因から生じます。
虐待やネグレクトなどの過去のトラウマは、
ストレスになるようなできごとと同様に、不安を引き起こす可能性があります。
また、遺伝も重要な役割を果たすことがあり、他の人よりも不安を感じやすい人がいます。不安は考え方によっても引き起こされることがあるため、否定的な考え方に挑戦し、
肯定的な考え方に置き換えることが重要であるのではないかとされます。
不安の要因とは何だろう！
自分の理想とのギャップ
不安に対処する上で最も難しいのは、
自分のなりたい姿とのギャップを認識することです。
例えば、不安は自分ではコントロールできないものだと信じて育ってきた場合、
不安に支配されるのではなく、
不安をコントロールすることが可能であることを受け入れるのは難しいかもしれません。現在の自分となりたい姿のギャップを認識することは、不安を管理するための重要なことです。
不安の歴史
不安は何世紀にもわたって存在しており、文学の中にも不安を抱えた登場人物の有名な例がたくさんあります。例えば、シェイクスピアの『ハムレット』のハムレットは、劇中、不安と闘う典型的なキャラクターです。近年、メンタルヘルスに対する意識が高まるにつれ、不安について対策、改善方法が議論されています。
不安を軽減する方法
不安はさまざまな方法で対処することができますが、最も重要なのは、自分に最も適した方法を見つけることです。ここでは、私が不安を軽減するための最も一般的な方法をいくつか紹介したいと思います。
1. 深呼吸をする
ゆっくりと深呼吸をすることで、心拍数を調整し、体をリラックスさせることができます。これは、どんな状況でも不安を解消するためのシンプルで効果的な方法です。
2.瞑想する
定期的な瞑想は、不安を軽減するのに効果的であるとされます。瞑想が初めての方は、1日1～2分程度のマインドフルネスから始めてみるのも手です。
3.運動をしてみる
運動は不安を軽減するのに有効な方法です。散歩する、ストレッチする。体を動かすことでストレスレベルを下げ、心を落ち着かせましょう。
まとめ
不安は、多くの人に影響を与える共通の問題です。さまざまな要因で引き起こされることがあり、今の自分と自分のなりたい姿とのギャップを認識することが大切です。深呼吸や瞑想、運動など、不安を解消する方法はさまざまです。自分に合ったアプローチを見つけることで、不安をマネジメントしてみませんか？
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川・所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
