発達障害当事者スタッフが感情コントロール方法を教えます！
おはようございます。ディーキャリア立川オフイスです。
皆さんは、日々、生活する中で、どんな感情が強く出ますか？
こんなことを言われて、、、悲しい
あんなにも言うなんて、、、イライラ
発達障害の当事者であるピアスタッフDも、衝動性、多動性のため、脳内で感情が強く出ることがあります。なぜこんな”不便さがある脳”なのだろうと思います。
しかし、感情のコントロール方法を知ることで少し生きやすくなる可能性があります。ある説では、強い感情を伴う経験をしたことがある人は、その感情を振り払うのが難しいとされます。
そして、ある種の感情は、皆さんが思っているよりもずっと長く続く可能性があるそうです。このことを考えると、強い感情の持続性がわかると、感情をコントロールするのに役立つと言えるのではないでしょうか。
強い感情の仕組み
ある理論では、さまざまな感情がさまざまな長さで持続するとされています。
例えば、悲しみは120時間、怒りは2時間程度と言われています。
感情の持続時間を知ることで、どのように対処すればいいのか、いつ消えるかなどを判断することができます。これに対処する一つの方法として、自分の感情をコントロールする方法を学ぶことが大切とされます。
感情をコントロールする方法
１．その場を離れる
感情に圧倒され始めたら、休憩を取るのが一番かもしれません。普段から、一歩離れて深呼吸をしてリラックスできる静かな場所を探しておくと便利です。
２．他のことに集中する
目の前の状況に集中するのではなく、他のことに注意を移してみましょう。他の作業を行う。
その場所で可能であれば、音楽を聴く、水を飲むなど、簡単なことでよいとされます。
３．余暇を楽しむ
難しい感情から心を解放するには、スポーツや散歩などの余暇活動をするのが効果的です。
これらの活動は、リラックスして気持ちをリセットするのに役立ちます。
感情コントロールを行うメリット
自分の感情をコントロールできるようになると、さまざまな面で生活が向上する可能性があります。
まず、仕事の能率が上がるかもしれません。自分の感情をコントロールすることで、複雑な問題を整理し、重要な仕事に集中することができるようになるのです。
また、感情を上手にコントロールできるようになると、時間を有効に使えるようになります。その場の雰囲気に流されることなく、冷静になって考えることができるのです。
まとめ
自分の感情コントロール方法を学ぶことは、幸せで生産的な人生を送るために大切です。
強い感情の持続性を理解することで、その感情が薄れそうなタイミングを意識することができます。
さらに、その場その場で、感情をコントロールするためのヒントやコツもたくさんあります。そして最後に、感情をコントロールすることで、仕事の能率が上がったり、時間を有効に使えるようになったりと、さまざまなメリットがあることに気づくかもしれません。
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利用者さんに関しての記事
ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語
体験談に関しての書籍情報
□書籍解説□
発達障害は才能に変えられる!
生きづらさを抱えるあなたに読んでほしい。
自分には生きている価値がない――そんな悩みを抱える人たちへ。
発達障害は一見して「障害」とは分かりにくく、
周囲の理解を得づらいため、生きづらさを抱えてしまうのです。
発達障害グレーゾーンの特性をIT分野で活かし経営者となった著者が、
障害を才能に変え、自分の居場所を見つけるためのヒントを教えます。
発達障害の私の頭の中は忙しいけどなんだか楽しい (自分と向かい合うことで探した私の場合の対処法) なずな (著), 松本喜代隆 (著)
□書籍解説□
著者は現役の高校生、小学校から不登校をくり返し、現在は通信制の高校へ通っている。
幼少期から、人と違う、苦手なもの、こだわりと、生きづらさを感じていた。
発達障害の著者が、自分を理解するために書き始めた自分の特性の漫画をもとに、自分の体験、症状、対処法を、漫画と文章で読者にわかりやすく伝えます。
なずなさんの表現を、主治医の精神科医、松本先生により、解説、対処法のヒントを掲載。
発達障害の子ども(人)の「頭の中」、「感覚」を、漫画でわかりやすく説明してくれる。
小学校高学年から読めるように、やさしい文章となっています。
忙しくてやっかいなこともあるけど、「楽しく」もある発達障害の子の頭の中を素直に描きます。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川・所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
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