体調管理【寒暖差疲労】
おはようございます。
ディーキャリア立川オフィスです。
最近『寒暖差疲労』という言葉を知ったのでお伝えしたいと思います。
そもそも、寒暖差疲労とは？
気温差が大きいことで体温を調節し、その結果自律神経が過剰に働き、
必要以上のエネルギーを使用する為、律神経の機能が乱れることがあります。
倦怠感、頭痛、肩こり、気分の落ち込み、イライラ等の症状があります。
寒暖差から受ける体の影響には、自律神経には交感神経と副交感神経があります。
人間は、体温を調節するために
交感神経（体温を上げる働き）を使って体を震わせることで、
筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げます。
一方で、副交感神経（体温を下げる働き）を使って汗をかくことで体温を下げる身体活おこないますます。
その働きが何度も切り替わると、自律神経が過剰に働き、疲労を誘発します。
寒暖差疲労への対策方法、気温差を小さくすることが一番の対策です。
しかし、外の気温は人間は変えることができないですよね。
なので、気温から受ける体への寒暖差を感じさせないことが良いそうです。
例えば、
・エアコンや換気などの温度の調節
・服装や飲み物などの体温調節等で、肌が感じる気温差を小さくする事ができます。
最後に、疲労への対策方法ですが・・・・・
・バランスの取れた食事を心がける
・良質な睡眠をとる
・適度な運動をする
・お風呂にゆっくりと浸かる
このような取り組みから、自律神経のバランスを整えてくれます。
寒暖差疲労を予防できるよう、できそうなことからやってみましょう♪
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川・所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
