過緊張の対策方法教えます！
おはようございます。
ディーキャリア立川・所沢オフィスピア支援員Dです。
過緊張って？
発達障害の人の中では、
過緊張しやすいという人がいるのではないでしょうか？
場面緊張
過緊張
普段は緊張しない人が、
その場になるとガラリと緊張してしまう
私が考える過緊張の理由については、
３つ、あります。
- ADHD（注意欠如・多動性障害）の不注意やミスを無くそうと人よりも気を張ってしまう
- ASD（自閉症スペクトラム障害）特性の完璧主義のため物事によっては緊張してしまう
- 過去の失敗体験のトラウマによるもの
さて、
その過緊張
対策はどうしたらよいのか？
１.
深呼吸する
言葉の通りですね。
深呼吸することで
過緊張緩和を目指します。
2.
緊張していない自分を想像して演じてみる
視覚優位の方は、台本よりイメージしてみることが大切な方もいます。
そのイメージ、過緊張していない自分をイメージして演じてみるのも手です。
３．
過緊張している原因を分析してみる
なんで、過緊張するんだろう。
原因がある場合もあるので、原因を探してみるのも手です。
■過緊張に関してお勧め記事■
■過緊張に関してお勧め書籍■
・頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる アンディ・プディコム (著), 満園 真木 (翻訳)
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。 主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
