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生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

おはようございます。

ディーキャリア立川オフィスです。

生活リズムを正すために

起床時間は毎日同じ時間がベスト。 ってご存知ですか？

休日は日頃の疲れを取るために、寝だめする。 という方も多いと思いますが、

休日はたっぷり寝たのに、

週明けから何だかダルイ…　

朝起きるのがつらい…

という事はありませんか？

それには、理由があります。

平日と休日の起床時間が２時間以上 乖離すると、

体内時計がくるってしまい 疲れが取れない状態で週明けを迎える事になってしまう。 という研究データが出ています。

通い始めたばかりの利用者の中には、

睡眠時間が安定せずに 生活リズムが乱れてしまっている方も見受けられます。

生活リズムを整えるために、まずは睡眠を安定させる事が大切です。

そのために、

”休日はたくさん寝たい”気持ちがあっても 起床時間を遅らせるのは

１時間程度に押さえて 眠たい時は、昼寝を取り入れるようにしてみましょう。

ただし、昼寝も15時くらいまでには目覚めるようにしないと

夜の睡眠に悪影響が出てしまいますから注意が必要です。

生活リズムの乱れを正したい。という方は、

起床時間を見直すことから始めてみていただきたいと思います。

出典：心理学研究 2019 年　第 90 巻 第 4 号

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就労移行支援事業所【ディーキャリア立川オフィス】

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  224. 夏の体調管理術：快適な夏を過ごすためのヒント

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  228. 「就労移行合同交流説明会」イベントを開催しました

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  230. 発達障害当事者スタッフが教えるコミュニケーション能力を高める簡単な方法！

  231. 【季節の便り】ハロ現象(日暈)

  232. 【季節の便り】6月の雲

  233. 発達障害の方は怒りのコントロールが苦手？

  234. ディーキャリア立川オフィスとディーキャリア所沢オフィスの本社

  235. 一人でできるコミュニケーション練習方法

  236. 発達障害当事者スタッフが伝える歌うことのメリット

  237. 6月10日(土)『情報伝達ゲーム』開催しました！

  238. 進め！ドイグリン！ある発達障害当事者の人生が激変した物語#02

  239. 発達障害当事者は自分の体力の限界に気がつかない？

  240. 発達障害当事者スタッフが教える不安の軽減方法！

  241. 音楽を聴きながらの作業効率は良いのか！？

  242. ディーキャリア立川オフィス通う理由【利用者ブログ】

  243. 私がディーキャリア立川オフィス通う理由【利用者ブログ】

  244. 現役ピア支援員が伝える見通しの立て方を教えます！

  245. 発達障害当事者スタッフが語る趣味のメリット、現実との向き合い方！

  246. ディーキャリア立川オフィス軽作業！

  247. 仕事を後回しにしない方法、対策 【利用者ブログ】

  248. 3分間スピーチでデザインが身近に！

  249. ディーキャリア立川オフィスのフォトフレーム！！

  250. 発達障害当事者スタッフが教えるネット検索が苦手な人でもスムーズに！検索のコツとは？

  251. 発達障害当事者スタッフが伝える発達障害の人の趣味の維持管理法を教えます！

  252. 発達障害当事者スタッフが教えるスケジューリング方法！

  253. 発達障害当事者スタッフが伝える「人に話す効果」とは？

  254. ネット検索について【利用者ブログ】

  255. 進め！ドイグリン！ある発達障害当事者の人生が激変した物語#01

  256. 立川オフィスの模擬業務『マニュアル作成』

  257. 現役ピアスタッフが教える『花を見ること』で得られる効果

  258. 祝日開所『昭和記念公園』

  259. 他者配慮の必要性【利用者ブログ】

  260. 意見の合わない人との関わり方・イライラした時にその場で対処できる方法【利用者ブログ】

  261. 自己理解の必要性【利用者ブログ】

  262. ワークスキルコースの軽作業ご紹介『裁断作業』

  263. 利用者が語る『就労移行支援の必要性について』

  264. 現役ピア支援員が伝えるコミュニケーションスキルアップ方法を教えます！

  265. 立川オフィスの隣は、、、、

  266. ディーキャリア新立川オフィス紹介『入口ソファー』

  267. ディーキャリア新立川オフィス紹介『吹き抜け』

  268. 利用者が語る『 今後の私のキャリアプラン 』

  269. ディーキャリア新立川オフィス紹介『新看板』

  270. 利用者が語る『ディーキャリア立川オフィスを選んだ理由』

  271. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色②』

  272. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色』

  273. ディーキャリア新立川オフィス紹介『ワークスキルコーススペース』

  274. ディーキャリア新立川オフィス紹介『リクルートコーススペース！』のご紹介！

  275. ディーキャリア新立川オフィス紹介『フリースペース！』

  276. ディーキャリア新立川オフィス紹介『玄関！』

  277. 『私の感覚過敏』利用者さんブログ

  278. 発達障害当事者スタッフが感情コントロール方法を教えます！

  279. 子育てスタッフが語る「集団行動が苦手！２歳の息子はグレーゾーン！？」

  280. 立川オフィス利用者さんが語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』②

  281. 立川オフィス利用者が語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』①

  282. 発達障害当事者スタッフがモノの探し方のコツお伝えします！

  283. 地図作成ゲームで問題解決力は高まるのか？

  284. 新ディーキャリア立川オフイススタート！

  285. 他者へ関心を持つメリットのご紹介！

  286. 部屋を片付けることが苦手な発達障害の方へ片付け方をお伝えします！◆発達障害の困りごと

  287. 発達障害当事者ピアスタッフDの仕事の流儀！

  288. 新ディーキャリア立川オフィスの内部公開！

  289. ディーキャリア立川オフィスの新オフィス見学会！

  290. 【イベント開催レポート】ディーキャリア立川オフィス5年の軌跡

  291. ピアスタッフDが語る：発達障害と転職

  292. 【利用者ブログ】私が就活のステップを踏むまで

  293. 発達障害に関する書籍、ネット情報の精査方法教えます！

  294. ピアスタッフDが語るアサーションのススメ

  295. 【障害者雇用】さまざまな就労環境～点在配置型と集団配置型～　

  296. コミュニケーション術　〜クッション言葉〜

  297. 資格取得：Microsoft Office Specialist

  298. ピア支援員が実践している”薬の飲み忘れ”を防ぐ工夫◆発達障害の困り事

  299. 当時者スタッフが語るSNSを安心して使う方法

  300. 生活リズムの安定について

  301. 障害のある方の働き方を知ろう！

  302. 5つの感情制御方法を教えます！

  303. 配慮事項：マニュアルって？

  304. 話しかけやすい人の特徴

  305. 履歴書を書くときの心得

  306. キャリア形成編：障害を持つ学生の進路選択

  307. 利用者の声『発達障害と二次障害』

  308. くよくよした時の解決策を教えます！

  309. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  310. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  311. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  312. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  313. プログラム理解：清掃の意味とは？

  314. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  315. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  316. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  317. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  318. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  319. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  320. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  321. 体調管理：休むことの重要性

  322. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  323. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  324. 障害者雇用に求められる要素

  325. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  326. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  327. 思考編：胸を張って生きましょう

  328. 「他者評価」と「自己評価」

  329. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  330. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  331. 仕事術：イレギュラーへの対策

  332. 体調管理【自律神経について】

  333. プレゼンテーションって？

  334. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  335. 2大生産性を下げる行動

  336. 体調管理【寒暖差疲労】

  337. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  338. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  339. 環境編：節電の冬

  340. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  341. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  342. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  343. 就職活動編：面接で見られていることとは

  344. 衝動買いで後悔しない方法3選

  345. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  346. 気持ちが落ちる”引き金”について

  347. 過緊張の対策方法教えます！

  348. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  349. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  350. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  351. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  352. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  353. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  354. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  355. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  356. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  357. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  358. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  359. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  360. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  361. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  362. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  363. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  364. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  365. 褒め慣れのススメ

  366. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  367. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  368. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

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  375. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

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  378. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

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  380. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  381. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  382. ライフハック～健康編～

  383. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  384. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  385. ビジネススキル：電話対応について

  386. SNSとの上手な付き合い方

  387. 仕事の流儀：スケジュール管理

  388. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  389. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  390. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  391. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  392. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  393. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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