【利用者ブログ】違う見方で考えてみる　～リフレーミング～

こんにちは！ディーキャリア静岡オフィス利用者のIです！本日は、「リフレーミング」について紹介いたします。

リフレーミングとは、ある物事に対し、物事の持っている意味付けや解釈を異なる視点で捉えることです。

リフレーミングを実践することで、同じ物事でも自身の気持ちや体調が良くなることがあります。

私のリフレーミング

代表的な例として、水が半分入っているグラスの例えがあります。水が半分入っていることに対し、「半分しか入っていない」と考える人もいれば、「半分も入っている」と考える人もいるでしょう。人による捉え方が異なっても、グラスに水が半分入っている事実は変わりません。

これらのことから、見る人がどのように捉えるかがリフレーミングのポイントとなります。

水が半分入っているグラスを例に出しましたが、私自身が最近リフレーミングした例も紹介します。

先日東京に旅行に行った際の出来事です。高校時代の親友とご飯に行く計画を立てていましたが、前日になって親友の仕事のスケジュールの都合でご飯に行くことができなくなりました。最初の感情としては、「残念な気持ち」が沸いてきましたが、私はその場でリフレーミングを実践しました。

私がリフレーミングを実践した内容として、

• 今日はもともと時間がなく、夕食のみ会う約束だったため、次回会う時はもっと時間を取って会うようにスケジュールを立てることができる
• 今回会えなかった分、次回会う時が余計に楽しむことができる
• 今回ご飯に行かなくなった分、ご飯代が浮いたので、お土産にお金を使うことができる

上記のようなリフレーミングを実践したことで、気持ちが明るい気持ちになり次回会う時が、より楽しみになりました。複数の視点を持つことで自身を見つめ直すことができ、ポジティブな気持ちに持っていくことが可能になります。

リフレーミングの種類

リフレーミングは、「状況のリフレーミング」と「内容のリフレーミング」の二つに分けることができます。

□状況のリフレーミング

状況のリフレーミングとは、否定的な状況に対し肯定的な状況に変えるためにどうすれば良いかという視点を持った考え方です。

例えば、自身が、何事も完璧にタスクをこなしたいという性格を持っているとします。

これをどのような仕事なら役に立つだろうという視点でリフレーミングをします。

• 検品作業
• 組み立て作業
• 設計の仕事

□内容のリフレーミング

内容のリフレーミングとは、状況のリフレーミングとは異なり状況に対するリフレーミングではなく、

すでに発生している内容に対して生じたネガティブな気持ちに対してリフレーミングをおこなう考え方です。

例えば、勉強していた資格試験が不合格になってしまったとします。
不合格という事実は変えることができませんし、それによりネガティブな気持ちになると思います。このネガティブな気持ちに対してのリフレーミングを下記のようにします。

• 資格勉強で学んだ知識は決して無駄ではなく、いつかためになる
• 次回の資格試験は今回勉強した内容を活かして受験することができる
• 資格試験で苦手な分野を見つけることができたので、次回の試験までに対策できる

リフレーミングをおこなうメリット

最後にリフレーミングをおこなうメリットを紹介します。

リフレーミングをおこなうメリットとして、先ほどの例のようなネガティブな気持ちを感じた際にリフレーミングを実践することでポジティブな感情に変えることができます。

さらに、起きている問題に対しさまざまな視点で見ることで新たな解決方法を見つけることができます。ネガティブな状況に対する新たな解釈を「自分の成長に必要な一歩」として捉えることで、自分を責める気持ちを和らげることができます。

これにより、過度な自己批判や不安感が減少し、前向きな気持ちを持ちやすくなり、失敗が怖いと感じる場面でも、それを成長の一環として捉えることができます。結果として心の中でプレッシャーを軽減できるため、次に進むためのエネルギーが湧いてきます。

また、ストレス耐性の向上も期待されます。例えば、困難な状況やプレッシャーのかかる場面です。職場でのトラブルや人間関係の悩みを「挑戦的な機会」とリフレーミングすることで、冷静に対応できるようになります。ポジティブに考えることで自分の感情をコントロールしやすくなり、無駄にストレスを感じることが減ります。結果的に、ストレス耐性が向上し、困難な状況にも冷静で効果的に対処できるようになるのです。

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