こんにちは！ディーキャリア静岡オフィス利用者のIです！
最近、一気に気温が上昇し夏本番が近づいてきました。気温が上がると体調管理が難しくなり体調を崩したり、やる気が起きず気分が落ち込み気味になったりする方もいるかもしれません。
そのような時に私がおススメしたいのは、自身で行動や思考や行動を見直し自身で様々な対処をおこなう

「コントロールフォーカス」という思考方法です。

コントロールフォーカスとは？

コントロールフォーカスという言葉を聞いて理解しにくい方は、コントロールフォーカスをコントロールとフォーカスの2つの言葉を下記のように分割し考えるとイメージしやすくなります。

コントロール　・・・ 制御、統制、管理すること
フォーカス　  ・・・ 焦点やピントのこと

2つの言葉をまとめると、「焦点を制御、管理すること」と読み取ることができます。すなわち、コントロールフォーカスを実践することで、自身の行動や思考面を分析しそれに対して対処をおこなうことが可能になります。

人間の行動4要素を知ろう！

私たちが普段生活するうえで経験することを例に挙げてみます。例えば朝の行動について分解してみると

• 朝起床し体を起こす
• 今日の朝ご飯を考える
• 朝ご飯が美味しい
• 朝食時に喉が渇く

このように朝の行動だけでも、様々な行動や判断をしていると読み取ることができます。
1日の行動を全て詳細にまとめることは難しいことですが、私たちは、日常生活を送る上で様々な行動をしています。
さらに上記の行動は下記の4要素に分類することができます。

• 行為　・・・　朝起床し体を起こす
  　　　　　　　　（体を動かす、外から見てわかる動作）
• 思考　・・・　今日の朝ご飯を考える
  　　　　　　　　（頭の中で考えること）
• 感情　・・・　朝ご飯が美味しい
  　　　　　　　　（快感・不快などの気分や気持ち）
• 生理反応　・・・　朝食時に喉が渇く
  　　　　　　　　（身体の反応やコンディション）

人間の行動は、必ず上記の4要素に分類することができます。

上記の4要素は、大きく分けて「自身で制御できるもの」と「自身で制御できないもの」の2つに分類することができます。

自身で制御できるもの　・・・　「行動」「思考」
自身で制御できないもの　・・・「感情」「生理反応」

行動や思考については、自身の判断で今までとは異なった判断をおこない行動に移すことができたり、体を動かすために外出したりすることができます。思考については、今までとは異なる視点で物事を見て思考することができ、頭の中で考えて行動に移すことができます。

一方、感情や生理反応は、嬉しい感情や悲しい感情は体の中から湧き出てくる感情であり、自身の行動や思考で制御できるものではありません。生理反応についても喉が渇いたり眠たくなったりなどは、自身の行動や思考でコントロールすることはできません。

その他にも、自身で制御できるものとして、自身の態度や自身の選択。自身で制御できないものとして
他人に関することや過去の出来事が挙げられます。

コントロールフォーカスを使いこなすコツ

これらのことから、コントロールフォーカスは、自身では制御できないものに関心が向いてしまう時は、自身で制御できるものにフォーカスを置き替えて問題を解決することが非常に重要になってきます。

フォーカスを置き替えて問題を解決するためには先ほども述べた通り、他人や過去の出来事をなどの変えることのできないことには目を向けず、自身で制御できる「行動」「思考」に注目し、なにかしらの「セルフケア」を実践することや、思考を変えるために「リフレーミング」を実践することが必要です。

自分の力ではどうにもできないことにばかり気を取られていると、気分が沈んでしまい、その後の行動にも支障が出てしまいます。一方で、自分にできることに目を向けて行動を起こすことで、気持ちが切り替わり、状況が少しずつ改善していくことがあります。

しかし、このような考え方をすぐに身につけるのは簡単ではありません。特に発達障害のある方は、自分の感じ方や考えに強くとらわれやすく、他人の視点に立つのが難しい場合があります。そのため、自分が今どのように物事を受け止めているかを意識し、その捉え方に気づいた上で、視点を柔軟に変えていける力を少しずつ育てていくことが大切です。

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