最近疲れてませんか？ それって【脳疲労】が原因かも？？
こんにちは。ディーキャリア新松戸オフィスです。
今回は疲労に関する記事になります。
最近とくに何もしていないのに、なんか疲れやすいと感じることはありませんか？
もしかしたら身体ではなく、脳が疲れているのかもしれません。
普段、何もしていない時にあれこれ不安を抱えてしまったり、
モヤモヤしていたという事はありませんか？
また、ボーっとしている時、気がついたら過去の出来事について考え始めてしまい、後悔の念にかられたり、考えても仕方がない未来のことについてグルグルと考えてしまうことはないでしょうか？
う～ん…
なんかモヤモヤするなぁ…
ネガティブなことを無意識に次々と連想してしまったり、
考えても意味のないことを繰り返し考えてしまったり、
ぐるぐる思考から抜け出せない状態がずっとつづくと、
いつのまにか心も身体も疲れ果ててしまうことがあります。
そんなときは集中して作業に取り組んだり、仕事をしたりしている時よりも、疲れを感じやすいことが分かってきています。 実は、何もしないでぼんやりしている時のほうが、脳は大量のエネルギーを使っていることが最近の研究により分かってきたのです。
不安を抱えてモヤモヤしているときは、意識して考えることをしているわけでないので、
自分自身も非効率な脳の使い方をしつづけていることに気づきません。
そのような状態だと、脳は休まず活動しつづけてしまい、脳の疲れはどんどん溜まっていってしまいます。
何よ！もう！
あ～イライラする…！
その結果、脳は常にイライラするようになり、集中力の低下、注意散漫、理解力の低下、感情コントロール不能に陥ります。
では、思考の迷宮に迷い込んでしまった場合にどうしたらいいのでしょうか？
そんなときに、おすすめの方法があります
【考えていることを紙に書き出す】ことです
浮かんできたものなどをとにかく紙に書き出してみることで、自分の考えていることが可視化でき、頭の中を整理することができます。実は、頭の中だけで問題を解決しようとすることは、脳にとっては非常に高いハードルになるのです。
実際に紙に書き出して、自分の思考や感情を可視化して整理することで、脳の負担を軽くしてあげることができます。
こうすればいいのね！
なんかスッキリ✨️
次の方法は【マインドフルネス】の実践です
マインドフルネスとは、
「ただ目の前のことに集中する状態」のこと
人は、過去や未来に意識が向き過ぎてしまうと、目の前のことに集中ができず、
仕事が手に付かなくなったりしてしまうことがあります。
そんなときにマインドフルネスを実践すると、ぐるぐる思考やモヤモヤ感から気をそらすことができ、脳の疲労が軽減されるのです。結果として、集中力や創造力、幸福感などが高まると言われています。
【マインドフルネス】とは現在の状態を、【ありのまま受け入れる心の在り方】のことです。
この状態に近づく方法のひとつが【マインドフルネス瞑想】です。
方法はシンプルで、基本的なものだと「姿勢を正して」「呼吸に集中する」というものになります。
安定した姿勢を取り、ゆっくりと呼吸し、その呼吸に意識を集中します。基本的には継続的におこなうことを前提にした習慣で、メンタルヘルスを中心に、さまざまな効果があるとされています。
わぁー！
スッキリー！✨️
まとめ
モヤモヤしたり、ぐるぐる思考に陥ったときは、脳疲労にならないように、紙に書き出して整理したり、マインドフルネス瞑想で、ぜひ回復を図ってみてください。
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