2025年09月05日

【自己肯定感】って大事ですよね✨️という話。

今回は、「自己肯定感」についてお伝えしたいと思います。

自己肯定感って、ホント大事なのですよ。

だって、わたしたちの

心の健康に、スゴく関わっているんですから。

そうなんです。

自己肯定感って実は、私たちの心の状態や、行動に大きな影響を与えているのです。

では一体、【自己肯定感とは何なのか⁉️】

さっそく見てゆきましょう。

自己肯定感とは？

自己肯定感とは、自分自身の存在や価値を肯定的に受け入れることです。
簡単に言うと、

「自分は価値のある人間だ」

と、心からそう思えること。
自己肯定感があると、どんな状況でも自分を大切にし、前向きに物事に取り組むことができます。

私たちには
価値があるっ！！

しかし、自己肯定感が低い場合、

物事をネガティブに捉えやすくなり、思考がマイナス方向に偏ってしまいます。
その結果、自分に対して自信を失い、自分には価値がないと感じ、
無気力感などに悩まされることが多くなります。

自己肯定感が低くなる原因とは？

自己肯定感が低くなる背景…

いくつかの要因があります。それは…

■ 失敗体験の多さ

失敗や挫折を繰り返すと、「どうせ自分はダメだ」と感じてしまいがちです。
失敗を、自分の能力の限界として捉え、

「自分にはできない」と思い込む

それが自己肯定感を低下させる原因となります。

つーか無理じゃね？

そうね。
やっぱり無理よ。

■ コンプレックスや劣等感

自分の外見や能力に対して、強い劣等感を抱えていたり、周囲と比較して
自分を過小評価してしまうと、自己肯定感は低くなります。
特に、他人の評価を気にしすぎると、

【他者基準で自分を評価してしまう】

ということになり、自己肯定感を低下させることに繋がります。

■ 生育歴など家庭環境や、親との関係性

幼少期に親から褒められなかったり、他の子どもと比べられたりすることで、
自己肯定感が育まれないことがあります。　親からの愛情が感じられなかったり、
肯定的なフィードバックが少ない場合、自分に対して自信を持つことが難しくなります。

自己肯定感が低いことで出てくる影響とは

自己肯定感が低いと、日常生活においてさまざまな弊害が生じます。

例えば…
物事のネガティブな側面ばかりに目が行く

という状態になり、ポジティブな面を見逃してしまいます。
これにより、自己評価がどんどん低くなり、心理的な負担が大きくなります。
また心の中で

「自分には価値がない」

と思い込んでしまうと、その考えで現実を形成してしまうこともあります。
現実での出来事を、自分が考えていることに紐づけてしまう状態です。
まさに思考が現実化する状態ですね。

さらに、この負のスパイラルにハマることで、

ストレスや不安が増して、

心身の健康に悪影響…

を与えることもあります。

あーあ…
私ってやっぱダメだなー…

✨️自己肯定感を見直そう

自己肯定感を見直すには、

「意識的な努力が必要」になります。

以下の方法で、自分に対する見方を少しずつ変えてゆくことができるハズです。

✨️ネガティブな言葉を避ける

自分に対して「どうせ自分はダメだ」と言ったり、「自分なんかが」と否定的な言葉を使ったりすることは、自己肯定感を低下させます。「自分なんか」と自分を否定することは、無意識のうちに自分に対する信頼を失わせます。代わりに、「できるかもしれない」「挑戦してみよう」といった前向きな言葉を使うようにしましょう。

✨️「ありがとう」など感謝の言葉を使うようにする

自分に対して「すみません」や「申し訳ない」などと言うことが多い人は、自己肯定感が低い傾向にあります。なぜなら「すみません」「申し訳ない」などは、相手の期待に応えられなかったときや迷惑をかけたときなどに、自分の非や欠点に焦点を当てて、後ろめたさや心苦しさを感じたときに使うことが多い言葉だからです。

なので、「すみません」を「ありがとう」と言えるように意識を変えるだけでも、
潜在意識の観点から少しずつ自己肯定感に働きかけてゆくことができます。

✨️物事を別の視点で捉え直してみる

自分の短所やあまり好きになれない部分に対して、別の視点から見てみましょう。
例えば、「運動が苦手」と思っているなら、「運動を始めることで、健康が増すチャンス」と捉え直すことができます。
少しずつでも良いので、【ネガティブな事実】を【ポジティブに解釈し直す】ことが大切。
普段から考えていることが、現実の自分自身をつくってゆきます。
どんな捉え方をしているかを振り返ってみて、もし「ネガティブな捉え方」をしていることに気付いたなら、別の視点で【より良く解釈し直してみる】習慣をつけましょう。
その積み重ねを続けることで、少しずつ好転していくハズです。

✨️小さな成功体験を積む

小さな目標を設定し、それを達成することで自己肯定感を高めることができます。
例えば、「毎日10分間だけ歩く」といった簡単な運動から始め、少しずつ挑戦の幅を広げていくことで、自己肯定感を育むことができます。
目標を設定して達成することを繰り返していく内に、だんだんと成功体験が積み重なり、
行動 ⇒ 失敗 ⇒ ネガティブな体験 ⇒ 自己肯定感が低くなる…の負のスパイラルだった意識が
変化してゆきます。
そして、行動 ⇒ 小さな成功 ⇒ 達成感 ⇒ ポジティブな体験 ⇒ 自己を少しずつ認められるようになる。
という瞬間がきっと訪れるハズです。前向きな行動を継続しつづけることが大切です。