2025年08月07日

セルフケアを通じて、より良く変化できたこと

こんにちは、就労移行支援事業所のディーキャリア新松戸オフィスです。
今回はディーキャリアの利用者様から記事を頂きましたのでご紹介いたします。

【セルフケアを通じて、より良く変化できたこと】

私の場合、「自分と向き合う」とは何をしたらいいのか分からず、なんとなく毎日を過ごしていました。しかし、セルフケアを実践することで、自分に向き合う習慣が身につき、生活リズムや体調も安定していきました。

私がセルフケアを習慣にできたのは、次の3つの用紙を活用するようになってからです。

1週間日誌
セルフケアチェックシート
KPTシート

■1週間日誌

この日誌では、自分の行動を1週間単位で振り返ることができます。
私はこれまで「なんとなく生きてきた」というか、日々を過ごしていたのですが、この日誌を書くようになってから、日々の良かった行動や、良くなかった行動を意識的に振り返ることができるようになりました。

たとえば、「朝起きるのがいつもギリギリ」「通所のない土日は夜更かししがち」など、自分の生活リズムの傾向を把握するのに役立ちました。
また、「散歩に行くと調子がいいかもしれない」など、ポジティブな気づきも得られるようになりました。

なんか生活リズムが崩れがちだなー

■セルフケアチェックシート

このシートでは、現在の体調を確認したり、過去の状態を振り返ったりできます。

私がディーキャリア新松戸オフィスに通い始めた頃、まだ生活習慣を整えている段階だったのですが、月に1回セルフケアの項目を確認するようにしていました。
このチェックシートは、アンケート形式で質問に答えていくと自然と完成するようになっています。

記入を続けていく中で、「これはよく使う」「これはあまり使わない」「これは追加しよう」など、自分に合った内容にカスタマイズできるようになり、使いやすさが増していきました。

チェックシートは「良好サイン」「注意サイン」「悪化サイン」の3つに分類されており、どこにチェックが多いかで、体調の状態を客観的に確認できます。
このように、自分に合った項目になってくると、よりチェックもしやすくなり、自分の状態を把握する手助けになります。

また、体調が悪化したときには、1週間日誌と照らし合わせることで、悪化の原因を推測することもできました。

よし、これからは
日誌を書くぞー

■KPTシート（KPT法）による振り返り

KPT法とは、「Keep（続けたいこと）」「Problem（改善したいこと）」「Try（次に試したいこと）」の頭文字を取った振り返り方法です。

Keep
：良かったこと、継続したいこと
Problem
：悪かったこと、改善したいこと
Try
：具体的な目標や、試してみたいこと

ディーキャリアでは、週に1回KPT法を使って振り返りをおこなう時間があります。

1週間の良かった行動や悪かった行動を箇条書きにして振り返り、

良かった行動は、維持したり、より良くなるように改良したりするための目標を立てます。
悪かった行動については、その原因を順序立てて考え、問題の解決方法を書き出して、今後1週間の目標とします。

そして次回のKPT振り返りの際には、前回立てた目標を達成できたかどうかを確認します。

なんか最近うまくいってるなー

■支援体制と習慣化の効果

ディーキャリアでは、1週間日誌やセルフケアチェックシートに対して、赤ペンでのコメントをもらえます。
また、KPT振り返りの際には、支援員の方に報告・相談しながら、よりよい振り返りができるようサポートしてもらえます。

この3つの取り組みを通じて、自分と向き合う習慣が身につきました。
「何が良かったか」「何が良くなかったか」を明確にし、それに対して目標を立てて実行し、達成できたかを検証する。
そしてまた新たな目標を立てる。このような良い循環ができるようになったのです。

セルフケアを続けることで、自分と向き合う習慣が生まれ、生活リズムや体調も安定してきました。