2025年03月03日

体調管理に大切な「睡眠について①」【睡眠不足のリスク】とは？

就労移行支援事業所ディーキャリア新松戸オフィスです。

今回は、体調管理をするうえでとても大切な【睡眠】についてお伝えします。

早速ですが、【睡眠負債】という言葉を聞いたことはありますか？
睡眠負債とは、端的にいうと眠りの借金のことです。

私たちが、本来必要としている睡眠時間に対して、実際の時間が足りてなければ、
それは全部【睡眠負債】になります。

普段から睡眠が足りていなくて、睡眠負債がたまってしまうと
どんなリスクがあるのでしょうか？

ここからは、睡眠が足りていないことで起こるリスクについて見ていきましょう。

睡眠不足で起こるリスク

■認知症リスク

寝ている時に、脳内に洗浄液が流れて老廃物を排出しているのですが、それができないことで、アミロイドβという神経細胞を破壊する老廃物が脳内にたまり、アルツハイマーの危険性が高まります。

睡眠不足って
そんなに
危険なのか…

■免疫細胞の低下

睡眠不足になることで免疫細胞の働きが低下してしまいます。その影響で風邪になりやすかったり、アレルギーなどが悪化しやすくなります。

■前頭前野へのダメージが深刻

脳内の神経伝達物質の働きにわるい影響が出ます。

その結果、以下のようなさまざまな問題が発生してしまいます。

・意思決定能力が低下

　…何かをおこなうときに判断が鈍ってしまったり、そもそも決断できない、などの症状が出てきます。

・抑制機能の低下

　…思考や行動に対して、ブレーキをかける理性の力が弱くなることで、衝動性が高まってしまいます。これにより、失言や問題行動などが出やすくなってしまいます。

つい衝動買い
しちゃうのよねぇ…

これって寝不足のせい？

・意欲コントロール機能の低下

　…いわゆる、やる気が出ない状態になります。脳内物質ドーパミンや受容体のバランスが乱れることにより、何かを行動しようとしたときに始めの一歩が出づらい状態になってしまうことが示唆されています。また前頭前野の機能低下がやる気に関与していることも示されています。

・情緒安定機能の低下

　…感情の起伏が大きくなり、些細なことで急に不安になったり、イライラしやすくなってしまいます。睡眠不足の状態のとき、感情と記憶の制御を司る扁桃体が、ネガティブな刺激に対してのみ敏感になり過活動を起こすことが分かっています。また、前頭前野の働きが低下していることで、自分自身の感情をコントロールすることが難しく、よりネガティブな面を強めてしまうことが示唆されています。

不安が止まらないわ…
これも睡眠不足のせい
なのかしら…

・共感力の低下

　…相手の状態や状況を理解して、共感する能力が下がってしまいます。認知機能が低下することで、相手の発言内容は勿論、表情やと言葉のトーンなどから情報を読み取ることができなくなり、自分視点が強まります。この状態がひどくなると視野狭窄のような状態になり、所謂、空気が読めない状態となってしまいます。

・ワーキングメモリーの低下

　…睡眠不足によって、ワーキングメモリー（作動記憶）という機能が著しく低下することがわかっています。この機能が低下すると何かをおこなうときに、情報を整理したり、指示通りにおこなうことが難しくなります。ひどくなると、指示内容を覚えられない、頻繁に齟齬やヌケもれが発生する、並行作業ができなくなるなど、仕事・生活面で大きな影響が発生してしまいます。

頭がボーッとして
仕事がおわらない。
また徹夜だなぁ…。

・学習能力に重大なダメージ

…睡眠不足だと学習面が悪化することがわかっています。頭がボーッとしてしまい記憶保持しづらくなるため、勉強しても覚えられない。覚えても内容をど忘れする。情報の整理ができなくなる。など学習効率が著しく低下することがわかっています。10代など子どもの頃に睡眠が足りていない人の場合、記憶を司る海馬の体積が小さいというデータもあります。

上記以外にも、肥満リスクや、糖尿病リスクも高まってしまいます。

このように睡眠不足がつづくと、さまざまな悪影響があります。

最悪の場合、脳細胞が死滅してしまい、元に戻らなくなると言われています。

睡眠不足になることは、
誰にでもありうることです。

体調を整えて、より良い人生を送るために、睡眠を大切にしていきたいものですね。

今回は睡眠不足によって起こるリスクについてお伝えしました。

次回は、【より良い睡眠をとるためのヒント】についてお伝えしたいと思います。　

つづく…