🧩 【なぜこんなに疲れるの？】〜発達特性のある方が疲れやすい理由と対処法〜
こんにちは！ディーキャリア芝浦オフィスです。
2月は、寒さが続くなかで少しずつ季節が動き始める時期です。
実はこの「季節の移り変わり」は、心や体にとって負担がかかりやすいタイミングでもあります。
「最近なんだか疲れやすい」
「特別なことはしていないのに、ぐったりする」
それは、あなたの努力不足ではありません。
発達特性のある方は、
もともと日常生活の中で使うエネルギーが多い傾向があります。
そこに季節の変化による疲れやすさが重なると、さらに負担が大きくなります。
今日は、その理由と対処法を具体的にご紹介します。
🌦️ まず知っておきたい「季節の影響」
季節の変わり目は、
・寒暖差が大きい
・気圧が不安定
・日照時間が変化する
・年度末が近づき環境の変化を意識しやすい
といった要素が重なります。
この時期は、特性の有無に関わらず疲れやすいものです。
そこに感覚の敏感さやストレスの受け取りやすさが加わると、
より強い疲労としてあらわれることがあります。
「今は疲れやすい時期なんだ」と知るだけでも、
少し気持ちが軽くなることがあります。
① 特性と環境のミスマッチ
例えば――
・指示があいまいだと強い不安を感じる
・周囲の雑談に気を配り続けている
・同時に複数のことを求められる
こうした環境とのミスマッチが続くと、常に緊張状態になります。
さらに「ちゃんとしなきゃ」と無理に合わせ続ける“過剰適応”が重なると、心身は大きく消耗します。
🌿 対処法：環境を調整する
・指示を紙でもらう
・作業を一つずつ整理する
・静かな席に変更してもらう
努力で乗り切るよりも、環境を整えることが回復への近道です。
② 感覚過敏によるストレス
・蛍光灯がまぶしい
・音が重なって聞こえる
・人混みで一気に疲れる
刺激を多く受け取る状態は、
常に神経を使い続けている状態です。
🌿 対処法：刺激を減らす工夫
・イヤーマフやノイズキャンセリングを活用
・照明の位置を調整
・落ち着ける休憩場所を確保
「慣れる」のではなく、減らすことが大切です。
③ 疲労に気づきにくい（感覚鈍麻）
・気づいたら何時間も経っている
・限界まで頑張って急に動けなくなる
これは身体のサインを感じ取りにくい特性によることがあります。
🌿 対処法：仕組みで休む
・1時間ごとにアラーム
・疲れを10段階で数値化
・予定表に休憩を書き込む
“疲れる前に休む”を習慣化します。
④ 過集中
没頭できる力は大きな強みですが、
一気にエネルギーを使い切ることがあります。
🌿 対処法：区切りを外からつくる
・タイマーを使う
・終了時刻を決める
・立ち上がる合図を決める
止める仕組みが助けになります。
⑤ 多動性による体力消耗
無意識の動きもエネルギーを使います。
🌿 対処法：意識的に発散する
・短時間の散歩
・ストレッチ
・軽い運動
“消耗”を“調整”に変えていきます。
⑥ 睡眠の問題
発達特性のある方は、睡眠の困りごとを併せ持つことも少なくありません。
睡眠の質が下がると、
日中の疲れはさらに強まります。
🌿 対処法：生活リズムを整える
・就寝・起床時刻を安定させる
・寝る前の刺激を減らす
・必要に応じて医療機関に相談する
🍀 「疲れやすい」は弱さではありません
同じ環境でも、
より多くの情報を受け取り、より多く考え、より多く気を配っている。
それだけエネルギーを使っているということです。
大切なのは、
・特性を理解すること
・自分に合った対策を持つこと
・疲れやすい時期は“抑えめ”に過ごすこと
これだけでも、疲労感は大きく変わります。
🤝 最後に
今、疲れているのは、
あなたが弱いからではありません。
季節の影響も、特性も、きちんと理由があります。
そして、対策もあります。
この春を、少しでも穏やかに迎えられるように。
私たちと一緒に整えていきませんか。
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