【少しずつ集中力アップ】発達障害の方の年末年始の過ごし方
年末年始は、生活リズムが崩れやすく、訓練や学習の時間も不規則になりがちです。
発達障害の特性により、いつもより疲れやすかったり、気持ちの切り替えが難しい方もいるかもしれません。
就労移行支援事業所では、毎日の訓練や学習を通じて集中力を高めることも大切なスキルのひとつです。
休暇中でも少し工夫するだけで、来年の就職活動や職場での仕事、学習もスムーズにスタートさせることができます。
今回は、発達障害の方でも実践しやすい年末年始の集中力アップのコツをご紹介します。
1️⃣ 生活リズムを整える
- 起床・就寝時間をなるべく一定に
- 食事の時間も規則正しく
規則正しい生活リズムは脳の働きを安定させ、集中力を保つ基本です。
朝起きて朝日を浴びるだけでも、体内時計が整い、頭がスッキリします。
2️⃣ 小さな目標を立てる
- 15分〜30分ごとに区切って作業
- 終わったらチェックリストに記入
小さく区切った目標で達成感を感じやすくなります。
発達障害の方は、一度に多くのことを考えるより、短時間で集中して取り組む方が効果的です。
3️⃣ 休憩を上手にとる☕
- 1時間に5〜10分の軽い休憩
- 深呼吸や軽いストレッチでリフレッシュ
集中力が落ちたときに無理に続けず、休むことで次の作業もスムーズに進められます。
4️⃣ 環境を整える
- 作業スペースを整理し、必要なものだけ置く
- スマホ通知をオフにする、音楽は静かに
刺激が多いと集中しにくい方も多いため、シンプルな環境が集中力維持に役立ちます。
5️⃣ 自分に合ったリズムを見つける
- 朝が得意な人は午前中に作業
- 夜の方が集中できる人は夜に読書や学習
少しずつ試して、自分に合うやり方を見つけましょう。
6️⃣ 年末年始の楽しみも取り入れる
- 家族や友人との時間を楽しむ
- 好きな映画や音楽でリラックス
「やらなきゃ」と思いすぎず、楽しむ時間を作ることで集中力も自然と高まります。
発達障害のある方も、生活リズムが崩れがちな方でも、整ってきた方でも、少しの工夫で集中力を高めることができます。
年末年始の休暇を活用して、生活リズムや作業環境を整えつつ、来年に向けた準備を少しずつ進めてみてください。
就労移行支援事業所の訓練で身につけたスキルを活かして、充実した休暇を過ごしましょう😊✨
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