こんにちは！ディーキャリア芝浦オフィスです。

11〜12月になると、なんだか毎年バタバタしませんか？
「今年こそ計画的に動くぞ！」と思うのに、気づけば予定が積み重なってキャパオーバー…
特に発達障害（ADHD・ASD）の特性があると、
「わかってるけどできない」「気づいたら予定がパンパン」
となりがちです。

でも安心してください。
苦手さに合わせた“ちょっとした工夫”を入れるだけで、年末はぐっとラクになります。

この記事では、年末にやりがちな“スケジュール管理のつまずき”と、それを無理なく改善するアイデアをサクッと紹介します。

■ 年末に多い「スケジュール管理の苦手」と対策

1. 予定を忘れやすい・把握しにくい

● よくあるつまずき

• カレンダーを見ても頭に入らない
• 同時に複数の予定が重なると混乱する

★ 工夫

• 予定は「一軍・二軍・三軍」に分類して重要度を明確に
• 外ではミニ手帳／家では大きめ手帳の“二段構え”

2. 年末になると予定を詰め込みすぎる

● よくあるつまずき

• やる気の波で大量に予定を入れて後で倒れる
• 年内に全部終わらせようとして自滅

★ 工夫

• スケジュールは70％だけ埋める
• 予備日を予定として入れる
• やらないことリストで削る

3. 先延ばししてギリギリになる

● よくあるつまずき

• “動こうと思うほど動けない”先延ばし癖
• 気づいたら締切の前日

★ 工夫

• 「5分だけ」タスクで着手のハードルを下げる
• タスクを小さく分解
  例：大掃除 → “洗面台の鏡を拭く”だけ

4. 変化に弱く、イレギュラーに対応できない

● よくあるつまずき

• 突発的な用事が入るだけでパニック
• 年末イベントが続くと調子が乱れる

★ 工夫

• **週前半を“集中”、後半を“調整”**にする
• 朝と夜に5分だけ予定見直し

5. 視覚的に整理するのが苦手

● よくあるつまずき

• カレンダーがゴチャゴチャに見える
• 色分けや記号が逆に混乱を招く

★ 工夫

• 色は3色だけ（赤：重要／青：生活／緑：休み）
• 移動しやすい付箋で予定の再配置を簡単に

■ まとめ｜苦手に合った工夫で、年末はもっとラクになる

年末は予定が増えやすい時期だからこそ、
「苦手だからできない」のではなく、
「合ってない方法だから続かなかった」
と思ってOKです。

• 重要度の分類
• 70％スケジュール
• 5分タスク
• 週前半集中・後半ゆるめ
• 3色と付箋で視覚化

このあたりの小さな工夫を取り入れるだけで、11〜12月は格段にラクになります。
今年は“無理なくできる方法”で、ゆっくり年末を乗り切りましょう。

大切なのは、
「優先順位をつけ、無理のないペースで進めること」。

焦らず、一つひとつ取り組んでいけば、必ず前に進めます。
スケジュール管理に不安がある方は、スタッフにもぜひ相談してくださいね。

今年の残りも、いっしょに充実した期間にしていきましょう！

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