【ADHDと睡眠の関係】 季節の変わり目の眠気にも注意！

こんにちは！ディーキャリア芝浦オフィスです。

春や秋など季節の変わり目ってなぜか眠気が強くなる…そんな経験はありませんか？
季節の変わり目は、寒暖差によって自律神経の乱れが起こりやすいといわれています。また、特に秋は日照時間が短くなるため、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進され、眠気を感じやすくなるそうです。

そこで今回は、「ADHDと睡眠の関係」について考えてみたいと思います。

「しっかり寝たはずなのに、日中に強い眠気を感じる」「夜なかなか寝つけない」――こういった悩みを抱えている方の中には、ADHD（注意欠如・多動症）の特性と関係している場合があります。

ADHDと睡眠障害の関係については、さまざまな研究が進んでおり、実際に多くの方が睡眠の質やリズムに課題を感じていることが分かっています。

今回は、ADHDと睡眠の関係、そしてその対策についてご紹介していきます。

🌙ADHDの方に見られやすい睡眠の特性

ADHDのある方は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌リズムが遅れているという研究結果があります。メラトニンは、夜になると脳内で分泌され、私たちに「眠気」をもたらすホルモンです。しかし、ADHDの方はこの分泌が平均より1時間半ほど遅れる傾向があるとされ、結果として就寝時間が遅くなり、必要な睡眠時間を確保できなくなることがあります。

また、日中の眠気や集中力の低下も、ADHDの特性と深く関係しています。ADHDの方は、脳内のドパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の働きが弱いことが多く、これにより「覚醒レベル」が低下しやすくなります。その結果として、日中でもぼんやりしてしまったり、強い眠気を感じたりするのです。

🌙季節の変わり目は要注意

特に春や秋などの季節の変わり目は、誰しも眠気を感じやすい時期です。寒暖差や日照時間の変化が影響し、体内時計が乱れやすくなります。ADHDの方にとっては、ただでさえ不安定な睡眠リズムが、さらに崩れやすくなるタイミングでもあります。

🌙生活習慣の見直し

ADHDによる睡眠の課題に対しては、服薬もひとつの有効な手段です。医師の判断により、夜間の入眠を促す薬や、日中の覚醒を保つ薬が処方されることもあります。

ただし、薬に頼るだけではなく、日々の生活習慣の見直しも重要です。

具体的な対策例：

• 朝起きたら日光を浴びる
  　➡体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌リズムを整えやすくなります。
• 定期的な運動を取り入れる
  　➡運動によって夜の寝つきがよくなり、深い眠りが得られやすくなります。
• 食事の時間と内容に気をつける
  　➡寝る直前の食事を避け、バランスのとれた食事でホルモン分泌をサポート。
• 寝る前のルーティンを作る
  　➡同じ時間にお風呂に入る・読書をするなど、脳に「そろそろ寝る時間」と伝える習慣をつける。

おわりに

ADHDの方にとって、睡眠は心身の健康を保つうえで非常に大切なテーマであり、睡眠の問題が日常生活に支障をきたしている場合は、専門の医師に相談するのも大切です。

また、季節の変わり目には、誰でも眠気を感じやすくなります。「なんだか最近眠いな」と感じたときは、気候や日照時間の影響かもしれません。そんなときこそ、睡眠の質を見直す良いタイミングとも言えるでしょう。

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