2022年01月28日

【思考のクセ】発達障害のある方が同じことでずっと悩んでしまう理由と対策

みなさまこんにちは。ディーキャリア芝浦オフィスの田中です。

私はバナナとワニを観覧する施設にいっても、変な物ばかりに興味がいってしまいます。あまりに気になったので帰宅してから調べてみたところ、地震など万一の場合用に設置しているとのことでした。なるほど。

楽しくてもつらくても気持ちの切り替えって難しいですね。いつまでも同じことを考えてモヤモヤしてしまったり、失敗に落ち込んだり、イライラしてしまうことがあります。

今回は発達障害（ASD・ADHD）をお持ちの方へ、「気持ちの切り替え」について、生きづらさや苦手さの理由（原因）と対策（コツ）についてお伝えします。

★ASD：自閉症スペクトラム障害タイプ

（自閉スペクトラム症、自閉症、アスペルガー症候群、アスペ、PDD、広汎性発達障害など）

★ADHD：注意欠如・多動性障害タイプ

（注意欠如・多動症、注意欠陥・多動性障害など）

それぞれの特性がありますが、共通している部分も多いかと思います。また、ASDとADHDの混合型やグレーゾーンの方々もあてはまることがあったら参考にしていただければと思います。

理由①

見通しが苦手なので目の前のことばかりにとらわれてしまい、気持ちが先にすすまない

特徴のひとつとして脳の実行機能の働きの弱さより、物事に見通しをもったり、優先度をつけたり、計画するということに苦手さがあります。そのため今見えていることや言葉そのものや、わかっていることだけにとらわれやすい傾向があります。

理由②

完璧主義や白黒思考（0か100か）のため、失敗したことをずっと悩んでしまう

「ああすればよかったかもしれない」「こう言えばよかったかもしれない」「本当はこうだったのに」「なんでできなかったのだろう」と理想のイメージ思考にこだわってしまい、ストレスの高い状態が続いてしまうことがあります。

理由③

コミュニケーションが苦手なため、気持ちや悩みを相談できずに、気持ちが自分では切り替えられない

考える材料がそもそも不足していたり、場の状況や相手の理由（背景）などの把握が苦手なため、それを人に聞いたり、困りごとや気持ちを相談することができずに、解決法がみつからないということがあります。

理由④

マルチタスクが苦手なので、感情のコントロールに疲れてつらくなりポジティブになれない

本来やるべきことよりも、やりたいことや興味のあることに集中しすぎてしまい、周囲に意識をむけることに苦手さがあります。そのため、気持ちや行動の切り替えを行おうとすると、状況の把握や考えにたくさんのエネルギーが必要となり疲れてしまいます。

「気持ちの切り替え」の難しいところは、

・人間関係や内容によって反応や対処法がかわってしまうこと

・自分の体調によってメンタルに影響がでてしまうこと

・切り替えのタイミングが難しいこと

などがありますね。全てのパターンを予測して対策したり、意識し続けるのは大変ですよね。人によってもいろんな対策や考えがあるかと思いますので、今回はコツを３つご紹介します。

１．「自分を責めすぎない（原因を分析する）」

うまくいかなかった結果だけにフォーカスをあてるのではなく、そうなった状況や、相手の理由にも目を向けてみると見え方が変わってくることがあります。その上で、次の機会にはどうしたらいいのかと建設的に考える習慣をつけることで自動的に先に進むことで改善が期待できます。

２．「それも自分と理解（認める）する」

自分に自信が持てなかったり、完璧主義志向の場合、気持ちを切り替えられない自分にイライラすることがあります。「～すべき」の思考が強いタイプの人は「切り替えなきゃ」と逆に自分を追い込んでしまうことがあります。「わかってるんだけど自分は考えすぎちゃうんだよね～」ぐらいに自分を客観的に見れたらいいですね。

３．「ひとりで抱え込まない」

相談相手に話すことによって解決法がみつかったり、頭の中に新しい刺激がはいって、嫌な気分が薄らいだりすることがあります。また、友達と会話したり趣味を楽しんだり、かわいいもの・やわらかいものに触れることで、幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されてリラックス効果をもたらすと科学的に研究されて、アメリカ『サイエンス』誌に掲載されています。