皆さんこんにちは！ディーキャリア大阪なんばオフィスです！

去る2025年3月28日に当事者交流会を開催しましたので紹介させていただきます！！

今回のテーマは、「気持ちのコントロール方法を知り、体調を維持できるようになろう！」でした。

少人数で意見交換することを目的として、２グループに分かれて気持ちのコントロール方法について、それぞれ利用者さんに話していただきました！！

皆さん緊張していながらも、有意義な時間を過ごしていらっしゃいました。

以下、参加された利用者さんに後日書いていただいた内容を紹介いたします。

気持ちのコントロール方法や体調維持のコツを知るきっかけになればと思いますので、

是非ご覧ください！！

ごきげんよう、ディーキャリア大阪なんばオフィス利用者の龍鳳（仮名）です。

さて、今回のイベントテーマについて、私は「セルフケアチェックシートを用いた体調管理」について話しました。

「セルフケアチェックシート」には「日々の心身の状態」の記入欄のほかに、「睡眠時間」「食事」「服薬」の記入欄があります。このセルフケアチェックシートに日々の状況を記入することで、自分が「いつ」「どのような時に」「どのような状況で」心身の調子が「上がる／下がる」のか「視覚的に把握できる」ので、「対処法が立てやすくなる」という利点があり、「感情のコントロール」や「体調管理」に役立てることができます。

私はディーキャリアに通所する前から、睡眠時間に関しては平日／休日ともに起床時間を6時30分から7時の間に設定していますが、セルフケアチェックシートを用いることで、より詳細な睡眠時間が視覚的に把握できるようになり、通所後は月平均の睡眠時間が約6時間程度になるように調整しています。

また、私はディーキャリアで配布されているフォーマットではなく、こちらのブログ記事で紹介されたものをベースに簡略化したものを使用しており、身体面と精神面の状態を時間帯ごとに10段階で記入することで、より細かく把握できるようにしています。さらに、備考欄を設け、状態変化の要因を記入することで、要因に対する対策を立てやすくなり、通所前と比べて精神的に落ち込むことが少なくなり、安定した通所と日常生活を送れています。

以上のような内容をイベントで話しました。

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