【訓練生の記事】ストレスコーピングとコミュニケーションについて

こんにちは、ワークスキルコースの訓練生です。今回は私が訓練で学んだことについてお伝えしようと思います。

ストレスコーピングを学んだきっかけ

就労移行支援に通う中で、「ストレスコーピング」という考え方を学びました。ストレスコーピングとは、ストレスを感じたときの対処法や、ストレスとの付き合い方のことです。ストレスを完全になくすことを目指すのではなく、自分に合った方法で少しずつ和らげていくという考え方だと知り、今の自分にとってとても大切な視点だと感じました。

コミュニケーションで感じる疲れ

私は、コミュニケーションが全く取れないわけではありません。挨拶や必要な会話はできますし、人と話すこと自体が極端に苦手というわけでもないと思います。ただ、会話が終わったあとに強い疲れを感じることがあります。その理由の一つが、後から反省してしまうことです。

会話後に続く反省

会話のあとに、「あの言い方でよかったのかな」「余計なことを言ってしまったかもしれない」と、何度も頭の中で振り返ってしまいます。相手はすでに気にしていないかもしれないのに、自分だけが反省を続けてしまい、気持ちが落ち込むことがあります。こうしたことが積み重なると、人と関わること自体が負担に感じてしまうこともあります。

沈黙への不安

また、会話中の沈黙が怖いと感じることもあります。沈黙になると、「何か話さなければ」「気まずい空気にしてはいけない」と焦ってしまい、無理に話題を探そうとします。その結果、余計に緊張してしまい、会話が終わったあとにどっと疲れが出てしまいます。この沈黙への不安も、私にとっては大きなストレスの一つです。

ストレスコーピングによる考え方の変化

以前は、こうした自分の反応を性格の問題や努力不足だと考えていました。しかし、ストレスコーピングを知ってからは、「これはストレスに対する自然な反応なのかもしれない」と思えるようになりました。そう考えられるようになったことで、自分を責める気持ちが少し和らいだように感じます。

沈黙に対する向き合い方

最近意識しているストレスコーピングの一つは、沈黙を必ずしも悪いものだと決めつけないことです。沈黙があっても、「常に話し続けなくてもいい」「一緒にいるだけで十分な時間もある」と自分に言い聞かせるようにしています。すぐに不安が消えるわけではありませんが、以前より焦りは少なくなりました。

反省を引きずらないための工夫

また、会話が終わったあとに反省が始まったときは、頭の中だけで考え続けないようにしています。ノートに気持ちを書き出したり、「今日も通所して人と関われた、それだけで十分頑張った」と自分に声をかけたりします。反省を完全になくすことは難しくても、区切りをつけることで気持ちを引きずりにくくなりました。

これからのストレスとの付き合い方

ストレスコーピングは、小さな工夫や考え方を少しずつ積み重ねていくことが大切だと感じています。就労移行支援に通いながら、これからも自分なりのストレスとの付き合い方を見つけ、無理のないペースで前に進んでいきたいです。

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