【訓練生の記事】新しい一年を“整える”ための体調管理と勤怠管理

みなさん、こんにちは。ディーキャリア大宮第一オフィス訓練生のAです。

今回は、体調管理と勤怠管理についてお話します。家族との時間、イベント、夜更かし、食べ過ぎ、運動不足……。気づけば「朝起きるのがつらい」「昼夜逆転してしまった」「やる気が出ない」といった状態になる方も多いと思います。しかし、これは決して珍しいことではありませんし、悪いことでもありません。大切なのは、ここから“どう整えていくか”です。

そして、これからディーキャリアの利用を考えている方にとって、生活リズムを整えることは就労に向けた大切な準備のひとつになります。

■ 生活リズムの乱れは「働く力」に直結する

働くうえで欠かせないのが、体調管理と勤怠管理です。どちらも「毎日を安定して過ごす力」と言い換えることができます。生活リズムが乱れると、次のような影響が出やすくなります。

• 朝起きられず、活動開始が遅れる
• 集中力が続かない
• 気分が不安定になりやすい
• 食事や睡眠の質が落ち、疲れが取れにくい
• 予定通りに動けず、自己肯定感が下がる

これらは就職活動や職場でのパフォーマンスにも影響します。だからこそディーキャリアでは、「働くスキル」だけでなく、生活リズムを整える力も大切にしています。

■ まずは“今の状態”を知ることから

生活リズムを整える第一歩は、自分の状態を把握することです。いきなり「明日から完璧に戻そう」とすると負担が大きくなってしまいます。

振り返りのポイントは次の通りです。

• 就寝・起床時間はどう変わったか
• 食事の時間は乱れていないか
• 休憩を取れているか
• 気分の浮き沈みはどうか
• 体調の変化に気づけているか

ディーキャリアでは、こうした振り返りを職員さんと一緒におこない、無理のない改善方法を考えていきます。

■ 生活リズムを整えるための“ちょっとした工夫”

生活リズムは、少しずつ整えていくことで安定しやすくなります。

● 朝の光を浴びる

起きる時間が遅くなってしまった場合、まずは「朝の光」を浴びることが効果的です。体内時計がリセットされ、自然と眠気や活動のリズムが整います。

●食事の時間を一定にする

食事は体のリズムを作る大きな要素です。「朝食を決まった時間にとる」だけでも生活の軸が戻りやすくなります。

● いきなり完璧を目指さない

「7時に起きたいけれど今は10時に起きてしまう」という場合、まずは9時半→9時→8時半…と、30分ずつ調整する方法がおすすめです。

■ 勤怠管理は「働き続ける力」を育てる

勤怠管理というと「休まないこと」と思われがちですが、実際はもっと広い意味があります。

• 自分の体調を理解する
• 無理のないスケジュールを組む
• 必要なときに休む判断をする
• 決めた時間に行動を始める
• 継続して通所・出勤できるように調整する

ディーキャリアでは、職員さんが利用者一人ひとりの特性や生活状況に合わせて、「どうすれば安定して通所できるか」を一緒に考えながら訓練に取り組んでいます。

■ ディーキャリアは“整える場所”でもある

ディーキャリアは、ただスキルを学ぶ場所ではありません。生活リズムを整え、体調を安定させ、働く準備を整える場所でもあります。

• 朝の通所を習慣化する
• 自分のペースで体調管理を身につける
• 職員さんと一緒に振り返り、改善を重ねる
• 無理なく働けるリズムを作る

こうした積み重ねが、就職後の安定につながります。

■ 新しい一年を「整える一年」に

年末年始や連休等で生活リズムが崩れてしまっても、それは誰にでも起こることです。大切なのは、そこから少しずつ整えていくこと。

もし今、「生活リズムが不安」「働く準備ができていない気がする」と感じている方は、ぜひ一度ディーキャリアに相談してみてください。

新しい一年が、あなたのペースに合わせて、無理なく前に進める一年になりますように。

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹

【ディーキャリア大宮第一オフィス】                                                

埼玉県さいたま市中央区上落合8-15-3　三進ビル3階

💌Email：omiya@dd-career.com

☎️TEL：048-749-1758

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹