【訓練生の記事】私のストレスコーピングについて
こんにちは！ ワークスキルコースの訓練生です。
生活したり働いているとストレスって溜まりますよね。
今回は私が実践しているストレスコーピングについてお話しします。
ストレスコーピングとは、特定のストレスフルな問題や状況に対するストレスの対処方法のことで、大きく分けて以下の2つの方法があります。
１、問題解決型：ストレスの原因となる問題を解決する方法を考え状況を改善する。
２、情動焦点型：ストレスに対する感情をコントロールしたり、気持ちを和らげる方法を使う。
私のストレスコーピングの方法は次の通りです。
１、ストレスを「見える化」する：ストレスの原因を分析するために、紙やスマホのメモに自分の気持ちを書き出します。
２、「問題解決型」のアクションをする：問題を自己対処で解決できるか試し、うまくいかない場合は他の人に相談します。（ディーキャリアの「問題解決」の訓練が参考になっています。）
３、「情動焦点型」のアクションをする：
問題が解決できない場合や気分を楽にしたいときは次の方法で気持ちを落ち着かせています。
・ストレスに対しての認知を変えて緩和する（ディーキャリアではリフレーミングという訓練があります。）
・その場から離れて休憩をとる。休憩時間などに席を立ったりお昼休憩などでは外に出ることもあります。
・ウォーキングやストレッチをして体を動かす。
・五感を楽しませる。好きな音楽を聴いたり、好きな飲み物の香りや味を楽しんだり、かわいいものを見たり、好きな手触りの物を触ったりしています。
以上の方法でストレスを軽減しています。少しでも参考になれば嬉しいです。
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