2024年11月15日

【訓練生の記事】よい睡眠を取るには？　私が実践している3つの方法

「質のよい睡眠を取りたい」と思っても、なかなか簡単にはいかないですよね！。毎日しっかり眠ってスッキリ目覚めたいと思う反面、気づかぬうちに睡眠の妨げになる習慣を続けていることも・・・。私自身も睡眠に悩む日々がありましたが、生活に少しの工夫を取り入れることで、心地よく眠れるようになりました。この記事では、私が実践して効果を感じた「良い睡眠を取るためのポイント」を3つご紹介します。ぜひ試してみてください！！

1. 質の良い睡眠のための夜のリラックスルーティン

毎晩、心を落ち着けるために取り入れているのが、簡単なリラックスルーティンです。私は、寝る1時間前からスマホの使用を控え、照明を少し暗くしてリラックスできる空間を整えます。また、軽くストレッチをすることで体がほぐれ、心も落ち着きやすくなります。こうした小さな工夫を続けると、自然と寝つきがよくなり、眠りも深くなると感じています。リラックスルーティンを取り入れるだけで、睡眠の質が向上するはずです。

2. よい睡眠のための食事と飲み物選び

夜の食事に気をつけると眠りが変わると感じています。私は寝る前にハーブティーを飲むことを習慣にしています。特にカモミールやラベンダーはリラックス効果があるのでおすすめです。またホットココアを飲むこともあります。日々によって選択肢が生まれることは習慣化しやすくてとてもよいです。逆に夕食時のカフェインやアルコールは避けるようにしています。特定の食べ物を意識することで、眠りがスムーズに訪れるようになり、翌日の疲労感も軽減されるようになりました。

3. 睡眠の質を上げるための部屋の環境づくり

寝室環境が睡眠の質に与える影響は大きいと感じています。私は音や光を調整し、快適な温度設定にしています。窓に遮光カーテンをつけ、音が気になる時は静かな音楽を流します。また、自分に合ったマットレスと枕を選び、寝心地も重視しています。こうした環境づくりで夜も深く眠れ、翌朝すっきりと起きられるようになりました。

よい睡眠は、日々の健康や活力を支える大切な土台です。今回ご紹介した「簡単な習慣」「食事と飲み物」「寝室の環境づくり」は、どれも少しずつ取り入れられる方法ばかりです。私もこれらを意識し始めてから、眠りの質が変わり、毎朝の目覚めが楽になりました。皆さんも、ぜひ自分に合った方法を見つけて、快適な睡眠を手に入れてください。些細な工夫が、きっと大きな変化につながりますよ。よい睡眠を目指して一緒に頑張りましょう！

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹

【ディーキャリア大宮オフィス】

埼玉県さいたま市中央区上落合8-15-3　三進ビル3階

💌Email：omiya@dd-career.com

☎️TEL：048-749-1758

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹

ブログ一覧へ