【訓練生の記事】アンガーマネジメントについて
こんにちは。ワークスキルコース訓練生です。
本日は「アンガーマネジメント」についてお伝えいたします。
アンガーマネジメントとは
怒りの感情とうまく付き合うためのトレーニングです。
怒りの感情と上手に付き合うことができるようになれば、その感情をエネルギーに使い、活かすことができるようになります。
アンガーマネジメントの目的
アンガーマネジメントは、怒らなくなることが目的ではなく、怒る必要のあることは上手に怒ることができるようになる一方で、怒る必要のないことは怒らなくてもすむようになることです。
短期的な対処法
ここでは怒りを感じたときにその場ですぐ簡単に実践できるものを紹介させていただきます。
■深呼吸
2～3分間、5秒程度口から息を吐いて、吐ききったら自然に3秒程度鼻から吸い込む方法を繰り返します。
■6秒待つ
イラッとしたときに反射的な行動をとらないように、心の中で6秒分の言葉(座右の銘等)や「1,2,3,4,5,6…」などと数字を呟きます。
■その場から離れる
感情を切り替え、伝えたいことを冷静に整理する時間を持ちます。
■反芻しない
何度も繰り返し続けないようにします。繰り返してしまうと、いつまでもその感情から離れられなくなります。
■怒りを広げない
「あの時だって」などの過去のできごとや、「この際だから言うけど」のように、直接関係のないことを引っ張り出して怒ると、怒りが増幅しますので、持ち出さないようにしましょう。
最後に
私は怒りを感じることは少ないですが、イラッとしてしまった際には、深呼吸やそのできごとを反芻しないようにしています。他には紙にそのできごとを書き出して、話しやすい人に話して心をスッキリさせています。
皆さんも怒りを感じた際は自分にできそうな対処法がありましたら、試してみてください。
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