マインドフルネスを取り入れてみよう！
突然ですが、
今、このブログを読んでいる貴方に質問があります。
「不安から気持ちが落ち込んでしまう。」
というできごとはありませんか？
そして、そういうできごとがあった際、
貴方はどのような対処方法で、精神面を
正常な状態に戻しますか？
きっと・・・
貴方はこれまでも、こうした経験を何度も味わい、
その度に、自分なりの対処方法で、
乗り越えてきたのであろうと思います。
が、
是非！今回から自分なりの対処方法に
「マインドフルネス」を取り入れてほしい。と思っています。
では、マインドフルネスとは何なのか。
それは、
過去を悔やんだり、未来を不安に思ったりするのではなく、
『今、この瞬間』の自分の気持ちや身体を、
あるがままに受け入れるトレーニングのことをいいます。
『あるがままに受け入れる』とは、
頭の中の言葉（思考）に対し、良いか悪いかを判断するのではなく、
「自分はそういう気持ちであったんだ。」
「今、自分はそう思っているんだ。そう感じているんだ。」
と受け入れることです。
これにより、
「余計な邪念に惑わされず、今という瞬間に集中する」
という、集中力を身につけることができます。
その結果、
「過去を悔やむ・未来が不安になる。」という思考から
離れていくので、
「自分自身がやりたいと思っている事への生産性が向上する。」
ということに繋がります。
さて、ここまで読んでみて、どうでしょうか。
もし、「結果」のようになるのであれば、
マインドフルネスを取り入れてみたいと、
少しは思ったのではないでしょうか。
最後に、マインドフルネスのやり方を下記に記載します。
【方法】
- 静かに座る（地面でも椅子でもOK）
- 目を閉じ、意識を呼吸に集中する。
- 「②」をしている間に浮かび上がってきた頭の中の言葉（思考）に対し、良いか悪いかを判断を下すのではなく「私は今そう思っている、感じているんだ」と受け入れる。
※マインドフルネスの時間は5～10分程度
以上です。
非常に簡単ですよね。
これなら、
日常生活の中で、マインドフルネスを取り入れる機会はありそうですよね！
例えば、お風呂に入っている時、お茶を飲んでいる時、横になっている時、
トイレに入っている時。など。
ぜひ、少しでも興味を持っていただけたのであれば、
マインドフルネスを日常生活の中に取り入れてみてくださいね！
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