【訓練生】リフレーミングっど・ディーキャリア②
おはようございます。
布団に仰向けになって天井を眺めているディーキャリア大宮第一オフィスの訓練生kです。
皆さん、朝は起きられますか？
毎日、通勤、通学、通所できてますか？
へぇ、すごいなぁ。僕はダメ。また寝坊しちゃいました。
もう生きてる価値がありません……。土に還りたい……。
今回もメンがヘラってます。さっそくリフレーミングを始めていきましょう。
＊前回の記事（↓をクリック）
前回はリフレーミングの概要をざっくり説明しました。
今回はリフレーミングのやり方をもう少し詳しく説明します。
1.まず下の5つの項目で振り返ります。
(1)出来事
(2)捉え方
(3)感情
(4)ネガティブポイント
(5)行動
2.(2)捉え方を別の視点から捉えてみます。
3.(3)、(4)、(5)が前向きに変化しているか確認します。
慣れないうちは(4)を減らすだけでもヨシ。
では、今の僕をモデルケースとしてリフレーミングを実践してみましょう。
1.振り返り
(1)午前10時に起きた
(2)『寝坊した…。自分は怠け者のダメ人間だ……』
(3)悲しみ
(4)ネガティブ7ポイント
(5)(自責の念に苛まれながら)何もせず一日を終える
2.別の視点から捉え直す
(1)午前10時に起きた
(2)『寝坊した。疲れていたんだなぁ』
(3)悲しみ
(4)ネガティブポイント3
(5) (だらだらしながら)何もせず一日を終える
3.確認
(3)(5)はあまり変化ないけど、(4)ネガティブポイントが7から3に減っている。
リフレーミング成功！
いかがでしょうか？気持ちがだいぶ楽になりましたね。
恐怖に勇気を！不安に自信を！ツラい心にリフレーミングを！
よし、明日こそは通所するぞ！！！
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