【訓練生】リフレーミングっど・ディーキャリア②
おはようございます。
布団に仰向けになって天井を眺めているディーキャリア大宮第一オフィスの訓練生kです。
皆さん、朝は起きられますか？
毎日、通勤、通学、通所できてますか？
へぇ、すごいなぁ。僕はダメ。また寝坊しちゃいました。
もう生きてる価値がありません……。土に還りたい……。
今回もメンがヘラってます。さっそくリフレーミングを始めていきましょう。
＊前回の記事（↓をクリック）
前回はリフレーミングの概要をざっくり説明しました。
今回はリフレーミングのやり方をもう少し詳しく説明します。
1.まず下の5つの項目で振り返ります。
(1)出来事
(2)捉え方
(3)感情
(4)ネガティブポイント
(5)行動
2.(2)捉え方を別の視点から捉えてみます。
3.(3)、(4)、(5)が前向きに変化しているか確認します。
慣れないうちは(4)を減らすだけでもヨシ。
では、今の僕をモデルケースとしてリフレーミングを実践してみましょう。
1.振り返り
(1)午前10時に起きた
(2)『寝坊した…。自分は怠け者のダメ人間だ……』
(3)悲しみ
(4)ネガティブ7ポイント
(5)(自責の念に苛まれながら)何もせず一日を終える
2.別の視点から捉え直す
(1)午前10時に起きた
(2)『寝坊した。疲れていたんだなぁ』
(3)悲しみ
(4)ネガティブポイント3
(5) (だらだらしながら)何もせず一日を終える
3.確認
(3)(5)はあまり変化ないけど、(4)ネガティブポイントが7から3に減っている。
リフレーミング成功！
いかがでしょうか？気持ちがだいぶ楽になりましたね。
恐怖に勇気を！不安に自信を！ツラい心にリフレーミングを！
よし、明日こそは通所するぞ！！！
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹
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