新生活の季節。新しい環境で不安解消のためにできること【ディーキャリア町田オフィス】
不安の原因を知り解決することができたら、少しは楽に新生活をスタートできるのかもと思ったことはありませんか？
新生活には不安がつきもの。
だからこそ知っておきたい、不安解消法。
今回は、皆さんの気持ちを少しでも楽にできる情報をお届けする記事になっています。
よろしければ最後までお付き合いください。
この記事は、就労移行支援事業所のディーキャリア町田オフィスのスタッフが作成しております。
私たちディーキャリア町田オフィスでは、ADSやADHDなどの発達障害や精神障害のある方に向けた、就労のために必要な自己理解を深めるディスカッションや座学・模擬業務などの訓練をおこなっています。
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ご興味を持っていただいた方は、お気軽に見学・体験をご利用ください。
新生活に不安を感じるとき
新しい環境に馴染めるかどうか不安な状態が長く続くと、社会不安障害やパニック障害、強迫性障害などの不安障害になることもあります。
不安障害の原因はまだ明らかになっていませんが、環境的なストレスや精神的な気質、家族歴などの複数の要因が複雑に影響しあい発症すると言われています。
不安の大半は、人間関係やメンタルによって生じるものが多いのではないでしょうか。
不安があることで生じる心身の変化
不安という状況が続くことで、気づかないうちに心や体に変化が生じることがあります。
心身の変化は、以下の3つに分けることができます。
身体症状
動悸、汗が出る、めまい、吐き気、腹痛、頭痛など
精神症状（心理的反応）
焦燥感、多動、神経過敏、抑うつ、気力低下、集中力低下など
行動症状
飲酒や喫煙の増加、過食、遅刻、業務ミス、対人関係トラブルなど
不安を和らげるための具体的な解決法
これらの不安により生じる心身の変化から、ストレスが生じることがあります。
ストレスについては、こちらの記事で詳しくお伝えしています。よろしければ合わせてご覧ください。
ストレスを解消するんじゃなくて「ストレスに強い脳」を作る方法【ディーキャリア町田オフィス】｜就労移行支援事業所ディーキャリア
不安を和らげるためには、心と身体をリラックスさせたり、極端な考え方のクセを見直すなどの方法を用いることで、行動や思考を変え不安解消する方法があります。
解決方法① 不安の原因を考えてみる
不安を感じる対象や不安の感じ方はさまざまです。自分がどんな時に、どんな不安を感じているのかを知ることから始めるのが近道かもしれません。
例えば、
「不安がある」と一言で表現しても、新しく始まることに対して【漠然とした不安】があるのか。
今までの失敗経験などから、また同じような状況になるのではないかという【予期不安】がある。
このような自身が不安を感じた時に現れやすい、思考のクセを知っておくとよいかもしれませんね。
解決方法② 手立てを考えてみる
ストレスを完全になくすことは不可能ですが、どう対処するかという点でストレスと向き合うことは可能です。その結果、ストレスを軽減させて、本来のパフォーマンスが引き出せるようになると少しは楽になるかもしれません。
ストレスと向き合う方法としては、
・問題焦点型：直接問題を解決しようとする方法
・情動焦点型：積極的に気分転換などで情動をコントロールする方法
などが挙げられます。
大きく２つの方法がありますが、ストレスの種類や個人の特性などによって、解決に適する・適さないがあります。さらに、生活の基本を整えたりリラクゼーションを取り入れるなどレジリエンスを鍛える方法。家族や同僚などに相談するなど、サポートを受ける方法もあります。
自己理解を深めて、自身の思考のクセを知っておくことで解決の近道になるかもしれませんね。
解決法方③実行してみる
ストレスが生じたときに、自身がとりやすい対処方法には傾向があると言われています。ひたすら頑張って問題解決しようと疲弊してしまうタイプ。柔軟に対応しようとした結果、自分の都合のいいように解釈して周囲からの理解が得られにくくなる場合もあるかもしれません。
そのようなストレス対処方法のクセを知っておくことで、実際にストレス場面にあったときに「解決方法②」でお伝えした、本来のパフォーマンスを発揮できるようになるストレス解消法を持ち合わせておくとよいのかもしれません。
ディーキャリア町田オフィスでは、具体的なストレス対処行動（ストレスコーピング）について考えを深める時間があります。他の人はどんな対策や行動を取り入れているのか、どの方法が即効性があるのか、どんな場面で自身のストレスが出やすいのかなどを知り、自己理解を深めていきます。
見学の流れについてディーキャリア町田オフィスをご紹介【就労移行支援事業所】
解決法方：番外編 サポートを受ける
心療内科などクリニックの受診により、治療というサポートを受ける方法も一つです。
仕事に対しての不安があるなら、就労移行支援事業所のサポートを受けるのも良いかもしれませんね。
ディーキャリア町田オフィスでは、利用開始後は定期的に個別面談をおこなっております。自己理解を深めていただき、日々の困りごとなどに対するお話しを伺うこともあります。ストレスというのは、大きい・小さいではなく、その人がどのように受け止めているかという面もあるので、お話しを聞く中で一緒に問題解決していくこともあります。
自己理解を深めることの重要性
不安を感じやすい原因の中で、内的要因が影響していることがあります。
・自分を責めやすい気質
・物事を否定的に捉えやすい性質 など
自身がどんな思考のクセがあるのかを、自己理解を深めることで知ることで、解決方法を見つけていきましょう。
ぜひ、私たちディーキャリア町田オフィスで一緒に考えを深めながら自己理解をしていってみませんか？
不安で辛くなった時は、上手くいくイメージを持つことが大切な時もあります。
一緒に「なりたい自分の姿」を叶えていきましょう。
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