ストレスを解消するんじゃなくて「ストレスに強い脳」を作る方法【ディーキャリア町田オフィス】
ストレスは切っても切れないのが人生。
生きている限り、誰しもストレスを抱えながら生きていますよね。
こんにちは。小田急線 町田駅東口から徒歩4分『ディーキャリア町田オフィス』です。
私たちは就労移行支援事業として、発達障害をお持ちの方が就労や再就職に向けて、障害特性による働きづらさを工夫し、自分らしい働き方を探す「失敗できる練習場所」として日々の訓練をおこなっております。
ストレスは自然と生まれるもの？
生活をしていると家族や友人とのやりとりや、仕事上での対人関係やできごとでネガティブな感情って、どうしても生まれてくることがありませんか？
「このイライラをどこにぶつければいいの」
相談する相手も、鬱憤を晴らす時間もお金もなく、さらにストレスが溜まり悪循環に陥ってしまいがちです。
- 夜遅くまでドラマやYouTubeをみる
- やけ食いで脂っこいものを食べまくる
- イライラしちゃダメだと思って寝て忘れようとする
これらの行動をしている人は、ストレスに弱い脳を作っている可能性があります。
ストレスに強い脳を作るなら、生活リズムを見直してみませんか？
ストレスが生まれる原因
ストレスとは、外部からの刺激に対して体や心が反応することを言います。
その刺激要因を『ストレッサー』と呼びます。
ストレス要因（ストレッサー）の種類とは
- 物理的要因
光・音・温度など - 化学的要因
金属・薬品・有機溶剤など - 生物学的要因
最近・ウイルス・花粉など - 心理社会的要因
災害・仕事・家庭問題など
このようなストレス要因があると、体や心が反応してストレスが生じるのですが、具体的にストレスにはどんな種類があるのかを知っていますか？
ストレス反応の種類
ストレス反応としては、以下の3つの反応があると言われています。
- 身体的反応
動悸・めまい・睡眠障害など - 心理的反応
緊張・不安・抑うつ・集中力低下など - 行動反応
飲酒や喫煙量の増加・欠勤・業務ミスなど
ストレス反応として、経験のある内容が含まれていたのではないでしょうか。
でも安心してください。
ストレスは完全になくすことは不可能ですが、どう対処するかという点でストレスと向き合い軽減させていくことは可能です。
ストレス対処行動
ストレスに対して、何らかの対処をおこなうことをストレスコーピングというのですが、この対処行動によってストレスマネジメントをおこないやすくなります。
人によって方法は異なり、自分がとりやすい対処方法の傾向を知り、日々の生活に取り入れていっていただけたらと思います。
ディーキャリア町田オフィスでは、就労移行支援事業の一環として、
ストレスコーピングについて考える時間があります。コーピング（対処行動）の選択肢を増やしたり、一つの対処方法にこだわらず、他者のコーピング方法を聞くことができるのも、当事業所のメリットでもあります。
軽い運動がおススメ
ストレスの原因が何であれ、体を動かすことはストレス解消に効果的と言われています。
ストレス解消に運動がいい理由
運動をしてスッキリした気分になると、セロトニンが分泌されます。
このセロトニン神経には、イライラしたり不安になった心を落ち着かせてくれる働きがあります。
ディーキャリア町田オフィスでは土曜イベントで、セラバンドを使用したストレッチ運動や、ヨガマットを敷いての軽い運動などを提供しています。
今後、このブログでもイベント案内をおこなっていきますのでチェックお願いします！
【ストレス対処法である、ストレスコーピング】
ディーキャリア町田オフィスでは、ストレスコーピングという、ストレスに効果的に対処するための方法や技術について学ぶ時間があります。
このストレスコーピング方法には、
①問題頂点型コーピング
②情動焦点型コーピング
③ストレス解消型コーピング
といったストレスをどのように解決・対処するのかの方法があります。
ストレスに対して、自己対処できるようになることで、職場での対人関係のトラブルや、突発的な困難に立ち向かいやすくなり、仕事を長く続けられるようになる第一歩に繋がるかもしれませんね。
ディーキャリア町田オフィスで取り組んでいること
ディーキャリア町田オフィスでは、特に発達障害などによる特性をお持ちの方が集まり、同じようなことで悩んでいる方と意見交換をしながら訓練を進めていきます。
同じ悩みを抱えている人の、他者意見を聞く機会に参加してみませんか？
一緒にご自身にあった解決方法を発見していきましょう。
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