健康ご飯！
こんにちは。
サービス管理責任者の目黒です(*^-^*)
ディーキャリア川崎オフィスでは「就職だけじゃない！新しい趣味を見つける。仕事以外の楽しみを見つけよう！」をコンセプトに生活支援員、職業指導員、就労支援員、サビ管がそれぞれ得意なことを利用者にプログラムの一環としておこなっています。
私目黒は「からだを動かそう！～就職は見た目も大事～」をコンセプトに月に２回おこなっています。
◆内容◆
月に２回動画を観ながら軽い運動やストレッチをおこなっています。
例えば４分間の有酸素運動や６分間の眼精疲労マッサージ、座ったままできる１０分間の肩と二の腕の筋トレ、１１分間の痩せるダンス、３分間の瞑想などをおこなっていて特に激しい運動はありません。
◆得られる効果◆
就職は見た目も大事ということで、少しでも痩せ効果に繋がればと思っていますが別の角度からの効果としては…
・体を動かすことで日頃の運動不足の解消
・運動をおこなうことで脳の覚醒レベルを高める効果が期待できる ・有酸素運動をすることで、うつ症状が緩和される効果も期待できる
このような効果が期待できます💡
せっかく、月に２回５０分間からだを動かしているので普段運動をしない私からするとこの時間は貴重ですし少しでもこのからだを動かしたことを無駄にしたくない！と思い、昨夜の夜ご飯はこんなものを作ってみました🍚
タンパク質丼と痩せスープですwww
タンパク質丼は丼とありますがご飯はなしです。
〈材料〉
・めかぶ
・納豆
・キムチ
・ササミ
・ブロッコリー
・おくら（あれば尚良し）
・温玉（あれば尚良し）
この材料を器に並べたらできあがりです(*^-^*)
痩せスープの材料はこちら
〈材料〉
・キャベツ
・ひき肉
・豆乳
・水
・味噌
・鶏ガラの素
・豆板醤
・塩コショウ
・コショウ
・ゴマ油
〈作り方〉
①ひき肉を塩コショウで炒めます。
②①に太めの千切りにしたキャベツを入れ炒めます。
③②に豆板醤を入れます。
④③に水、鶏ガラの素、ごま油、味噌を入れ一煮立ちさせます。
⑤④に豆乳を入れて最後にコショウをいれて完成です。
今回私は冷凍庫に肉団子が余っていたのでひき肉の代わりに肉団子を使いました。
こんな感じでたまに健康ご飯を作って食べています。
簡単ですし、ネバネバな食材は夏バテ予防にもなります。
また食べ過ぎてしまった翌日のご飯にもオススメです。
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