🌦️ 季節の変わり目に増える「なんとなく不調」
～発達障害特性と片頭痛の関係、セルフケアについて～
こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィスです😊
最近は「まだ5月なのに夏みたい…！」と感じる日も増えてきましたね☀️💦
実はこの時期、
- 気温差
- 気圧変化
- 強い日差し
- 湿度の上昇
などが重なり、片頭痛や体調不良が起こりやすい季節でもあります。
特に、発達障害特性のある方は、感覚の敏感さや疲労の蓄積から、気候変化の影響を受けやすいことがあります。
🧠 なぜ発達障害特性があると頭痛が起こりやすいの？
発達障害特性のある方の中には、
- 光がまぶしく感じやすい
- 音や人混みで疲れやすい
- 気温変化に敏感
- 緊張状態が続きやすい
- 無意識に頑張りすぎてしまう
といった傾向を持つ方もいます。
こうした状態が続くと、脳が常にフル稼働になり、神経が過敏な状態に💦
すると、
- 強い光
- 暑さ
- 睡眠不足
- 疲労
- ストレス
- 気圧変化
などをきっかけに、片頭痛が誘発されやすくなると言われています。
☀️ 特に「暑い日」は要注意！
5月後半でも、最近は夏日のような暑さになる日がありますよね。
急な暑さは、
- 自律神経の乱れ
- 脱水
- 血管の拡張
につながり、片頭痛を引き起こしやすくなります。
また、屋外と室内の温度差が大きいと、身体がうまく対応できず、疲労感やだるさが強くなることもあります。
「なんだか今日は調子が悪い…」
「頭が重い…」
そんな日は、無理をしないことがとても大切です🍀
🌿 片頭痛持ちのサビ管・目黒のセルフケア
ディーキャリア川崎オフィスのサービス管理責任者・目黒も片頭痛持ちです。
実際におこなっているセルフケアをご紹介します✨
🕶️ 外出時はサングラスをする
強い日差しや照り返しは、片頭痛の引き金になることがあります。
特に5月〜夏は紫外線も強いため、目から入る刺激を減らすことが大切です。
♨️ ぬるめのお湯に浸かる
熱すぎるお風呂は逆に負担になることも。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯で、ゆっくり身体を緩めることで、自律神経を整えやすくなります。
🧣 首元を温める
首まわりは血流や自律神経と深く関係しています。
首元を温めることで、
- 肩や首の緊張緩和
- 血流改善
- リラックス効果
が期待できます✨
👀 目元を温める
スマホやパソコン作業が続くと、目の疲れから頭痛につながることも。
ホットアイマスクなどで目元を温めると、緊張が和らぎやすくなります。
💊 少しでも頭痛の気配がしたら早めに服薬
片頭痛は「痛くなりきる前」の対処がとても重要です。
「なんとなく違和感がある」
「目がチカチカする」
「首が張る」
そんな初期サインの段階で早めに服薬することで、悪化を防ぎやすくなります。
🌱 「頑張りすぎない」も大切なセルフケア
発達障害特性のある方は、
- 周囲に合わせようと無理をする
- 疲れていても気づきにくい
- 「まだ頑張れる」と抱え込みやすい
ことがあります。
でも、頭痛や不調は「少し休もう」のサインかもしれません。
- 水分をとる
- 少し横になる
- 静かな場所で休む
- 光を避ける
- 予定を詰め込みすぎない
そんな“小さなセルフケア”の積み重ねが、とても大切です🍀
🌸 一人で抱え込まず、相談してくださいね
ディーキャリア川崎オフィスでは、
- 発達障害特性による働きづらさ
- 体調管理
- ストレス対策
- 就職や働き方
などについて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています😊
「自分に合う働き方を知りたい」
「体調とうまく付き合いながら働きたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨
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