季節の変わり目に負けない！～効果的なセルフケアを身につけよう～

こんにちは！ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

「最近、理由もなく疲れやすい」「気分が落ちやすくなった気がする」——そんなふうに感じていませんか？

今回は、そんな疲労感や気落ちの原因や、その対処方法をお届けします。自分の状態を知り、無理なく整えるためのヒントになれば幸いです。

🌡️「寒暖差疲労」とは？

気温差が激しい日が続くと、体が温度調整のために常に緊張状態を保とうとします。この緊張が続くことで自律神経が乱れ、体が疲れ果ててしまう状態が「寒暖差疲労」です。

こんな症状、心当たりありませんか？

訓練で確認した主な症状の例です。自分の体調と照らし合わせてみてください。

訓練当日にも、このような状態を感じていた参加者がいました。「気合いが足りない」のではなく、体がそもそも疲れやすい状態になっていると知るだけで、自分への見方が変わります。

🛡️ 寒暖差疲労、どうやって対処する？

大切なのは、「治す」よりも「予防する」「緩和する」という視点です。今日から始められる対処法を5つご紹介します。

• 1
  体を内側から温める：夏場は冷たいものを摂りがちですが、胃腸を冷やし過ぎると体全体のバランスが崩れます。味噌汁やお吸い物など温かいものを日常に取り入れましょう。
• 2
  体を外側から温める：エアコンで体が冷えやすい室内では羽織れるものを用意しておくと安心。就寝前の入浴（湯船につかる）も体温調整に効果的です。
• 3
  適度な運動・ストレッチ：暑さに体を少しずつ慣れさせる「暑熱順化」が重要です。今のうちから意識的に外に出る時間を作り、温度変化に体を慣らしていきましょう。
• 4
  ゆっくりと深呼吸する：自律神経を自分で整えられる手段として、実は「深呼吸」がもっとも手軽で効果的です。意識的に「吐く」ことを長めに行うのがポイントです。
• 5
  腸内環境を整える：腸は「第二の脳」とも呼ばれ、メンタルにも直結します。発酵食品や食物繊維を意識して摂ることも有効です。

🌿 参加者が実践しているセルフケア

訓練の後半では、「最近実践して効果があったセルフケア」を参加者同士で共有しました。「どんな状態のときに」「何をしたら」「どんな変化があったか」という3つの視点で整理していただいた内容をご紹介します。

① アロマを使ったリラックス

「香り」は五感に直接働きかけ、自律神経に影響を与えます。職場でもハンカチに少しオイルをつけておき、休憩中にそっと嗅ぐだけでリフレッシュできるという応用の仕方も話題になりました。

② ウォーキング（早歩き30〜45分）

③ 映画館で映画を観る

④ 不安なときの複数のセルフケア

🔍 「頭がぐるぐるして集中できない」——ケーススタディ

訓練の後半では、参加者のひとりが抱える困りごとをみんなで考える「ケーススタディ」を行いました。

特性の視点から考える

発達障害のある方の中には、頭の中でさまざまな考えが同時に浮かびやすく、注意が分散してしまうという特性を持つ方がいます。これは「努力が足りない」のではなく、脳の情報処理の特性によるものです。

何度も同じことが頭に戻ってくる場合は、そのことに「まだ答えが出ていない」「解決策が決まっていない」という状態が続いているケースが多くあります。

参加者から出てきたセルフケアのアイデア

📋 今日のまとめ

セルフケアに「こうしなければならない」という決まりはありません。今の自分の状態を知り、少しでも楽に過ごせる方法を少しずつ積み重ねていくことが、長く働き続けるための土台になります。