「捉え方」を変えると、気持ちが楽になるリフレーミング

リフレーミングって、何をする訓練？

リフレーミングとは、ある出来事に対する「捉え方の枠組み（フレーム）」を意識的に広げるスキルです。 同じ出来事でも、どう解釈するかによって、その後の感情や行動は大きく変わります。

訓練で出てきた「考え方の癖」

参加者のみなさんがこれまでの訓練を通じて把握してきた、自身の考え方の癖には、次のようなパターンが挙がっています。

これらは発達障害・精神障害のある方に特に見られやすいパターンでもありますが、程度の差こそあれ、多くの人が持っている「思考の習慣」でもあります。 まず自分の癖に気づくこと──それがリフレーミングの出発点です。

実際の場面から：参加者の気づき

今回は、体験した出来事を素材に、考え方の癖とその捉え直しを練習しました。以下は、参加者から共有いただいた事例（内容は特定されないよう一般化しています）です。

特性との関係：なぜ「癖」が出やすいのか

今回の訓練を通じて改めて見えてきたのは、参加者それぞれに「感情が揺れやすい場面のパターン」があるということです。 ミス・評価・他者との意見の食い違い・想定外の変化──こうした場面で感情が乱れやすいことは、発達障害・精神障害の特性とも深く関わっています。

大切なのは、「こうした癖があるから自分はダメだ」ではなく、「この特性があるから、こういう場面で感情が動きやすい」と知ることです。 知ることで、次にその場面が来たときに「あ、これが出た」と一歩引いて気づけるようになります。

「全部ひとりで乗り越えなくていい」という視点

リフレーミングは、考え方の選択肢を増やすための訓練です。ただ、すべての困りごとを「自分の捉え方を変えること」だけで解決しようとする必要はありません。

ディーキャリアでは、こうした自己理解から「どんな環境・サポートがあれば自分らしく働けるか」を考え、職場への申し出や交渉のスキルも一緒に訓練していきます。自分を責めるのではなく、仕組みで補う視点を育てることが目標です。

訓練のポイント：焦らず、少しずつ

この訓練を行う中で、私が参加者のみなさんに必ず伝えていることがあります。

リフレーミングは即効薬ではありません。ただ、訓練の中で少しずつ「別の見方がある」という感覚が積み重なっていくことで、気持ちが楽になれる瞬間が増えていきます。そのプロセスを、私たちスタッフも一緒に伴走しています。