【発達凸凹】段取りよく家事・料理をこなすコツ
こんにちは。生活支援員の齋藤です。
「料理をしながら洗濯もして、合間に掃除も…」
そんなマルチタスクが当たり前のように求められる家事ですが、これが苦手で困っている方も多いのではないでしょうか。
特に発達障害の特性がある方にとっては、同時進行の作業は大きな負担になりやすいものです。
でも安心してください。
マルチタスクが苦手でも、やり方を少し工夫するだけで、家事や料理はぐっと楽に、そしてスムーズに進められるようになります。
マルチタスクが苦手な理由
発達障害の特性として、
- 注意を同時に複数へ向けるのが難しい
- 作業の切り替えに時間がかかる
- 頭の中で順序を整理するのが苦手
といったことがあります。
そのため、「同時にいろいろやる」よりも、一つずつ順番にこなす方が力を発揮しやすいのです。
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段取りよく家事をおこなうコツ
コツ①：「シングルタスク」に切り替える
無理に同時進行をしようとせず、
👉「一つ終わらせてから、次へ進む」
これを基本にしましょう。
たとえば料理なら、
- 野菜を切る
- 火にかける
- その間に別の準備をする（余裕があれば）
というように、「今やること」を一つに絞ります。
ポイントは、ながら作業”を減らすことです。
コツ②：作業を「見える化」する
頭の中だけで段取りを考えるのは大変です。
紙やスマホを使って、やることを書き出しましょう。
例：
- ご飯を炊く
- 味噌汁を作る
- 洗濯機を回す
これをチェックリストにすると、
✔ やることが明確になる
✔ 抜け漏れが減る
✔ 終わった達成感が得られる
といったメリットがあります。
コツ③：「順番」をあらかじめ決めておく
その場で考えると混乱しやすいため、
あらかじめ流れを決めておくのがおすすめです。
例（夕食づくり）：
- 米を炊く
- 食材を切る
- メイン料理を作る
- 副菜を作る
このようにルーティン化すると、考える負担が減り、スムーズに動けます。
コツ④：タイマーを味方につける
「火にかけたまま忘れてしまう…」
そんな不安がある場合は、タイマーを使いましょう。
スマホのアラームやキッチンタイマーで、
- 煮込み時間
- 洗濯終了時間
をセットしておくと、安心して次の作業に移れます。
コツ⑤：完璧を目指さない
「全部ちゃんとやらなきゃ」と思うと、
それだけで負担が大きくなります。
- 1品だけでもOK
- 冷凍食品やお惣菜を使ってもOK
- 掃除は一部分だけでもOK
“できたこと”に目を向けることが大切です。
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まとめ
マルチタスクが苦手でも、問題ありません。
むしろ、
👉 一つずつ丁寧に進める力
👉 決まった手順を守る力
は大きな強みです。
- シングルタスクを意識する
- 作業を見える化する
- 順番を決めておく
この3つを意識するだけでも、家事や料理はぐっとやりやすくなります。
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